Berto, regreso a la montaña.

momento clave, me quedo cortado en alquerias, foto rhuguets

Tras fin de semana asfaltero total toca preparar de nuevo montaña. Para aclimatar las piernas me decido por las dos durísimas subidas finales del maratón de borriol antes que ir al trote por media montaña.

Viernes 13 Noviembre: 19 km

Hago mi circuito uji- carril bici borriol hasta pasado porcelanatto - uji -ribalta - casa. Unos 19 km en 1:25, 4 minutos mejor que la semana pasada. Confirmando las buenas sensaciones llego al puente azul con 0:34:35 record absoluto en casi minuto y medio. Doy la vuelta con 0:42:43. La vuelta cogiendo el ritmo de media maratón, le he apretado bastante un par de km a unos 4’ km y el resto mas tranquilo. Al final los aproximadamente 19 km han salido en 1:25.

Sábado 14 Noviembre: 22 km + boda

Pasadas las 13:40 salgo por la depuradora dirección pinar, sigo por el carril bici de la playa hasta que empieza el carril bici de asfalto con 52:45 doy la vuelta y deshago el camino. En total 1:46 para unos 22 km. La vuelta apenas 30 segundos más lenta, le estoy cogiendo el ritmo al asfalto.

Por la tarde noche toca boda, tras acabar de zampar empiezo a hacer gestiones para ver quien me puede bajar a casa. Tengo suerte y a las 3:10 de la madrugada ya estoy en la camita.

Domingo 15 Noviembre: 10 km + 5,5 km bici

Pasadas las 9:30 me recoge mi hermano alex y vamos a les alqueries. Mi mayor error es que creía que eran 8 km justos y resulta que eran casi 9. Como hay pocas ganas de calentar salgo tranquilo vigilando a Chokobon para que no se me vaya mucho. Al km y medio le empiezo a apretar y paso a montón de gente dejando atrás a Chokobon.

Como se ve en la foto la remontada la he empezado tarde y de repente me quedo solo, se ha abierto un hueco con el siguiente grupo, durante un km voy a tope en tierra de nadie pero no consigo contactar. Total que malgasto las reservas en un esfuerzo inútil que estoy a punto de pagar. Sobre el 4,5 me pasa chokobon y le sigo a un par de metros. Al pasar el km 6 las fuerzas y las piernas ya no responden y pierdo unos 10 segundos x km. Al final los casi 9 km en 0:36 no me puedo quejar tras dos días seguidos de rodajes largos y una boda. Mazazo tremendo al ver que en el km 8 la meta no se veía ni de lejos. Del 7 a meta el cansancio de las piernas ha sido exponencial.

Por la tarde con las piernas hecho polvo cancelo todos los planes deportivos y ya solo hay ganas para volver pedaleando a casa.

Lunes 16 Noviembre: Descanso Total

Martes 17 Noviembre: 8,5 km

Ronda 8,5 km en 0:42. Hasta el km 6 iba camino de hacer 0:38-0:39 pero me he encontrado a Cesar Batet y he hecho un par de km tranquilo y de charreta.

Miércoles 18 Noviembre: 5,5 km bici + 19 km, entreno final maratón borriol

Me pido la tarde libre y voy en bici a casa de mis padres. Mi padre me lleva en coche a la magdalena y comienzo la subida a Raca por donde el maratón de Borriol. Tengo bajas las pulsaciones lo que me permite subir en menos de 23’, toda una sorpresa. En lugar de ir directo al cami Llovera salgo por pista a la caseta verde y de allí subo al cami llovera, lo bajo, lo resubo y vuelvo a bajar. Salgo a la carretera de asfalto con 1:38 y en 2:10 llego a casa de mis padres. Se nota el fondo que he cogido con el asfalto y la bajada del calor, solo he ido con una botellita de 33 cl para todo el circuito.

La nota anecdótica, me he tenido que parar por lo menos 20 veces a quitarme pinchos de los calcetines. La distancia debe ser poco más de 19 km, el terreno supertécnico hace ir muy despacio y muy atento. Vuelvo a mi casa andando 3 km.

Jueves 19 Noviembre: 8,5 km

Ronda 8,5 km en 0:40. He intentado bajar de 0:40 pero las piernas estaban cansadas de ayer.

paso 1ª vuelta, justo delante del grupo de cesar, foto forero little-john

La táctica de salir sin reloj y pasar de agobios ha sido un éxito. A pesar del fuerte viento muy molesto en algunos tramos al final he hecho 1:28:45 logrando mi mejor marca de media en Castellón y cerca ya de mi record de 1:27:00
Próximo fin de semana complicado ya que aunque la carrera del domingo a las 11 en Alquiries solo tiene 8 km desconozco el estado en que me encontrare debido a que toca boda el sábado tarde-noche.
Planteo la semana inicialmente con poca carga de km para recuperar totalmente de la media, dejando el kilometraje mas largo para vienes, sábado y domingo.

Viernes 6 Noviembre: 19 km

Hago mi circuito uji- carril bici borriol hasta pasado porcelanatto - uji -ribalta - casa. El circuito no debe llegar a los 19 km esta vez sin vueltas al ribalta. La ida la quería hacer tranquilo y resulta que he batido el record del circuito en 1 minuto. La vuelta no le he apretado y me he dejado caer.

Sábado 7 Noviembre: Descanso

Paseo en bici de 5,5 a casa de mis padres y paseo andando a mi casa de 3 km recogiendo el dorsal en el ayuntamiento.

Domingo 8 Noviembre: 22 Km media maratón Castellón

Pendiente de crónica.

Lunes 9 Noviembre: Descanso Total

Con una ventolera de aire fresquito que da miedo salir a la calle hoy a recuperar.

Martes 10 Noviembre: 8,5 km

Ronda al mediodía, 8,5 km en 0:43. Me encuentro a Antonio que retoma los entrenos, las piernas se resienten del esfuerzo.

Miércoles 11 Noviembre: 8,5 km

Ronda al mediodía, 8,5 km en 0:42. Las piernas mejor pero no estoy nada rápido

Jueves 12  Noviembre: 8,5 km

Ronda al mediodía, 8,5 km en 0:40. Hoy ya tengo velocidad, por poco no bajo de 0:40, es difícil a no ser que me ponga en plan suicida en el tramo urbano.

mis peores momentos en villafames completamente deshidratado, foto grillo.

Molestias iniciales en el muslo derecho en la carrera de Villafames encienden la alarma roja. En la carrera me molesto solo unos cuantos km iniciales en forma de calambres intermitentes pero el sábado por la tarde, domingo y lunes notaba la zona como muscularmente acalambrada aconsejando no correr. Vamos una sobrecarga.

Así que inicio la semana con unas mini vacaciones correriles, nada de series y doy por imposible batir el record de media maratón este domingo en Castellón. Con la mente puesta en las 5 carreras de montaña que quedan este año en Castellón vuelvo a mis lentos entrenes ronderos multisesión para a partir de la semana que viene preparar específicamente montaña.

Viernes 30 Octubre: 47 km bici

Voy muy tranquilo a Benicassim por la nacional y vuelvo a Castellón por la playa pasando por el Grao. En total 47 km en 1:57 a 23’9 km. A última hora voy andando a casa de mis padres 3 km para la concentración familiar.

Sábado 31 Octubre: 25,5 km.

Salida tranquila dispuesto a no repetir los errores de la semana pasada. Voy por lo menos el 200, poco a poco remonto posiciones hasta que al empezar a bajar me junto con Montins y me quedo con él. En la zona llana sigo a mi ritmo y Montins se me va unos metros pero lo tengo siempre a la vista. En los tramos mas complicados tengo ciertos problemas, estreno nuevo modelos de zapatillas y no acabo de ir cómodo. La pierna derecha me da molestias de calambres intermitentes en el muslo en este terreno aunque no me resta velocidad. Poco antes de empezar a subir me pasa Javier Orenga que al poco se junta con Montins.

En la primera subida fuerte empiezo a arrearle y paso a Montins y Orenga. No paro en el primer control y acabo formando un grupito con Orenga u un corredor veterano de Villareal. La subida hasta las antenas vamos los tres mas o menos juntos. Paro en el control a rellenar la botella y bebo un par de vasos. Este parón marca la carrera ya que orenga no para y me toca realizar un esfuerzo considerable para volver a juntarnos los tres. El de Villareal vuela sobre pista.

Del último control a meta

Por la tarde me vuelvo andando para mi casa: unos 3,2 km, la pierna al final bastante molesta.

  final de la bajada inicial, foto forero juanmarunning

Domingo 1 Noviembre: 83,5 km (26,8+56,7)

Por la mañana salgo dirección Uji – hospital la magdalena – nacional – Montornes –Castellón – Gumbau – Castellón. En total 26,8 km en 1:03 a 25,4 km/h.

Después de comer doy una vuelta al Gumbau antes de salir a la nacional dirección Benicassim, playa, Benicassim, Montornes, Benicassim, torreón, Grao, Castellón. La vuelta 56,7 km en 2:09 a 26,3 km/h.

Lunes 2 Noviembre: Descanso Total

Martes 3 Noviembre: Descanso Total

Miércoles 4 Noviembre: 17 km (8,5+8,5)

Regreso a la ronda al mediodía: 8,5 km en 0:45. Las piernas no van nada por el descanso y encima hace viento en contra. Por la tarde repito el circuito y ya me siento bastante mejor, hago los 8,5 km en 0:43.

Jueves 5 Noviembre: 17 km (8,5+8,5)

Ronda al mediodía: 8,5 km en 0:42, unos segunditos por debajo de 5’ km. Las piernas ya van cogiendo fuerza. Por la tarde repito el circuito todas las molestias han desaparecido y con el fresco aumento la velocidad, los 8,5 km salen en 0:41.

Afortunadamente la sobrecarga ha quedado en nada.

 recogida de dorsales con mis amigos, foto forero juanmarunning.

Tras los últimos diezmiles este sábado regreso a la montaña en la carrera de Villafames así que esta semana retomo los entrenos en la zona de raca.

Viernes 23 Octubre: 52,9 km bici

Circuito: Castellón – Grao –Torreón – Benicassim - nacional hasta carril bici Borriol – Borriol – Castellón. En total 52,9 km en 2:00 a 26,3 km/h.

Sábado 24 Octubre: 7,4 km bici

Paseo en bici a casa de mis padres y por la tarde recogida de dorsales.

Domingo 25 Octubre: 12 km + 61,2 km bici

por las calles de Castellón, foto forero juanmarunning

Al final 0:42, desastre total por deméritos propios y termino bastante enfadado por el sistema de cajones prisioneros.

Estaba yo supernervioso esperando que nos quitaran la cadena para situarnos y de repente dan la salida, los primeros salen y el resto de cajones parados sin poder salir. A punto de pasar la cadena andando 10 segundos después me veo el pilote de la cadena volando por encima de la gente y ya me lo veo en la cabeza.

Si ya estaba nervioso pues a estas alturas, no veas. Total que perdí totalmente los papeles y salí disparado con algunos sprines de 3:·30,3:40. El paso del km1 3:48 tiempo aceptable pero muy mal corrido y supernervioso hicieron el resto: 3:54, 4:01, 4:07, 4:17,4:24, 4:18,4:18,4:23 y el ultimo km ni lo cronometre de lo malo que fue.

Las piernas no iban ni a tiros mas que patras.

Por la tarde voy con la bici, termino haciendo la mejor salida del año, no iba con esta fuerza desde el año 2003 por lo menos. Hago 61,2 km en 2:05 a 29,3 km/h. Circuito: auditorio- nacional- Benicassim-nacional hasta nacional hasta carretera Alcora – Borriol – carretera Alcora – Carretera Ribesalbes – Castellón.

Lunes 26 Octubre: 15, 5 km

Bastante mosqueado por el pésimo rendimiento de ayer decido hacer series para hacerme una idea del estado de forma y por si el 3000 del otro día fue casualidad. Salgo por la ronda y hago las series sobre asfalto en el primer km del grao.

Sin nada de viento hago 5 x 1000: 3:46, 3:52, 3:44, 3:49, 3:45. a una media de 3:47, el entreno mas rápido de mi historia. Los dos km mas lentos son dirección Castellón y los 3 mas rápidos dirección Grao. El km2 del grao cruzado por una autovía es un suicidio hacerlo de serie así que voy arriba y abajo el mismo km todo el rato.

Al final unos 15,5 km en poco mas de 1:25, se me ha reseteado el reloj con las series.

Martes 27 Octubre: 15 km, subida Raca

Ida y vuelta en bici a casa de mis padres: 11 km. Me cambio y mi padre me lleva en coche con a mi hermano a los pies de Raca, a la altura del polvorín. Como ayacucho esta muy cansado voy por libre. Hago mi viejo circuito de unos 15 km (9 montaña + 6 asfalto), caseta verde: 0:20, pie raca 0:28, Raca: 0:41, carretera polvorín: 1:02, Castellón: 1:35

Mis mejores tiempos de febrero en este circuito fueron: Caseta verde 0:19, pie raca 0:26 , cima raca 0:38, carretera asfalto 0:56, casa 1:27. Así que es bastante mejorable, abandonas la montaña un par de semanas y ya no andas nada. El día se hace muy duro non-stop, ya que la salida montañera es a costa de entrar dos horas mas tarde a trabajar.

Miércoles 28 Octubre: 15 km, subida Raca

Ida y vuelta en bici a casa de mis padres: 11 km. Repito la misma rutina, hoy voy solo.

Repito el circuito de ayer: caseta verde 0:20, pie raca 0:28, Raca: 0:40, carretera polvorín: 1:00, Castellón: 1:32. Bastante cansado, subiendo mejoro unos 30 segundos, casi 2 minutos en la bajada y 1 minuto en el tramo final de asfalto.

Jueves 29 Octubre: Descanso Total.

sprint final, foto forero juanmarunning,

Con mucho sufrimiento y solo por unos pocos segundos cayo la marca de en Almazora: 39:45. Este domingo ya sin la presión de batir marca intentare bajar de 0:39 en Castellón . Lo tengo muy difícil pero por primera vez en mi vida deportiva tengo posibilidad de competir a estos ritmos.

Viernes 16 Octubre: 12 km

Hago una salida de unos 12 km en 1:00, a ritmo tranquilo sobre 5’ km con pequeños acelerones y tres fuertes cambios de ritmo de unos 500 metros. Voy por la avenida al corte ingles, uji y por el carril bici hasta la rotonda del hospital de la magdalena donde doy la vuelta. En el tramo de subida a la rotonda hago un primer cambio. El segundo lo hago pasando el puente nuevo de la uji y el tercero en el ribalta.

El ribalta ha quedado con una lado lleno de surcos y es un poco peligroso para los tobillos, luego las calles de regreso a mi casa llevan mas de 4 meses en plan E, es decir totalmente levantadas y de peligroso transito, a lo mejor para el 2012 han terminado. De momento ya estoy harto y la semana que viene iré a explorar la ronda y cambiare entreno a la zona del grao.

Sábado 17 Octubre: 12 km, diez mil de Almazora + fiesta

paso del km 4 a 3:52, foto forero juanmarunnig

Vamos toda la familia a Almazora. Estoy bastante nervioso como cada vez que me meto la presión de batir una marca en asfalto. Me coloco en la salida junto a Chokobon y Frahagig. Dan la salida y tras unos primeros metros muy rápidos me freno un poco, km1: 3:54. Este pequeño parón me permite darle caña en el km 2: 3:46, los km 3 y 4 (3:52,3:52)  reservando fuerzas para la vuelta a Almazora que pica hacia arriba. El km 5 en 4:00 se me ha hecho interminable.

Mentalmente quería acelerar después del bajón de ritmo pero el km 6 ha sido el peor con 4:07, los siguientes 3 km he mejorado: 4:05,4:05,4:03, pero ya me ha sido imposible bajar de 4’ km. El ultimo km bien a pesar de la subidita del túnel con 4:01 y persiguiendo a Frahagig que me ha pasado unos metros antes del km 9. Al final record con 39:45, la vuelta se me ha hecho demasiado pesada y no he podido mentalizarme para ese sufrimiento que te permite mantener el ritmo cuando el terreno se complica. S

Charreta forera en meta, Grillote ha hecho unos espectaculares 0:35. Por la noche de fiesta hasta las 5 de la mañana.

Domingo 18 Octubre: 41,4 km bici (5,4+36) + 13,5 km

Me levanto y voy en bici a casa de mis padres. Después de comer acompaño a mi hermano a dar una vuelta de unos 13,5 km en 1:06. Salimos dirección Grao, bordeamos el pinar hasta el aeródromo, seguimos por el nuevo paseo marítimo del grao y regresamos a Castellón con ritmo sobre 4:50.

Vuelvo en bici a mi casa sin muchos ánimos ya que voy equipado con el uniforme de verano más manguitos y hoy ha venido el fresco de repente a Castellón tras un Octubre completamente veraniego. Pasado el frasquito inicial me voy animando: Grao, Torreón, Benicassim y regreso a Castellón por la nacional. En total 36 km en 1:17 a 27,8 km/h.

Lunes 19 Octubre: Descanso Total

Martes 20 Octubre: 21 km

El entreno de hoy es casi una media maratón con ritmos sostenidos ligeramente inferiores a 4:40, en un tiempo de 1:37. A las 14:00 salgo del trabajo dirección Grao, sigo por el carril bici del pinar donde cronometro un km a 4:34. A la altura de la carretera al restaurante el Perrico me doy la vuelta con 0:48 y deshago el camino a mi casa. En el aeródromo hay un lio de marcas y solo controlo un 500 en 2:18. En el pinar hay un 1500 con los números pintados cada 100 metros. Controlo otro km a 4:34, al salir al Grao veo que hay marcado un 3000 y controlo los dos km finales: 4:30 , 4:35.

Miércoles 21 Octubre: 12,6 km

A las 19:00 regreso a la Ronda, a mi circuito tradicional de 8,5 km le sumo 4 km extras de ronda + 100 metros en los cambios de dirección, en total unos 12,6 km en 1:02. Intento controlar llevar un ritmo en torno a 4:55. Controlo 7 km de ronda: 4:56, 4:55, 5:00, 4:50, 4.51, 4:54, 4:53. El primer tercio de la ronda esta completamente destrozado por los efectos de las lluvias mientras que los 2/3 restantes están bastante bien.

Jueves 22 Octubre: 14,2 km

Tras mucho tiempo hoy toca sesión de series, quiero hacer un 2x3000 en el carril bici entre Castellón y el Grao. En el inicio de la ronda sopla un vendaval y estoy a punto de cancelar la sesión. Afortunadamente en el carril bici del Grao el viento es más llevadero. Inicio el 1x3000 (3:46, 3:54, 3:48) a 3:49 de media. El viento sopla favorable, el km 2 sale más lento por el cruce de la autovía y he tenido que frenar por un coche. El km 3 me ha faltado rematarlo porque no sabia donde estaba la marca y creía que me lo había pasado.

La vuelta se complica porque pica hacia arriba y en algunas zonas sopla viento en contra racheado así que decido hacer un 3 x 1000. El primero lo hago en 4:04, me ha frenado una fuerte racha. El segundo lo dejo en un casi 500 a ritmo de 3:45 cuando una fortísima racha me ha frenado en seco dejándome completamente ahogado. El tercero me ha salido en 4:01

La vuelta a casa muy tranquilota y el final de la ronda el viento se hace un huracán, la vuelta unos 14 km y poco en 1:09.