sprint final, foto forero juanmarunning,

Con mucho sufrimiento y solo por unos pocos segundos cayo la marca de en Almazora: 39:45. Este domingo ya sin la presión de batir marca intentare bajar de 0:39 en Castellón . Lo tengo muy difícil pero por primera vez en mi vida deportiva tengo posibilidad de competir a estos ritmos.

Viernes 16 Octubre: 12 km

Hago una salida de unos 12 km en 1:00, a ritmo tranquilo sobre 5’ km con pequeños acelerones y tres fuertes cambios de ritmo de unos 500 metros. Voy por la avenida al corte ingles, uji y por el carril bici hasta la rotonda del hospital de la magdalena donde doy la vuelta. En el tramo de subida a la rotonda hago un primer cambio. El segundo lo hago pasando el puente nuevo de la uji y el tercero en el ribalta.

El ribalta ha quedado con una lado lleno de surcos y es un poco peligroso para los tobillos, luego las calles de regreso a mi casa llevan mas de 4 meses en plan E, es decir totalmente levantadas y de peligroso transito, a lo mejor para el 2012 han terminado. De momento ya estoy harto y la semana que viene iré a explorar la ronda y cambiare entreno a la zona del grao.

Sábado 17 Octubre: 12 km, diez mil de Almazora + fiesta

paso del km 4 a 3:52, foto forero juanmarunnig

Vamos toda la familia a Almazora. Estoy bastante nervioso como cada vez que me meto la presión de batir una marca en asfalto. Me coloco en la salida junto a Chokobon y Frahagig. Dan la salida y tras unos primeros metros muy rápidos me freno un poco, km1: 3:54. Este pequeño parón me permite darle caña en el km 2: 3:46, los km 3 y 4 (3:52,3:52)  reservando fuerzas para la vuelta a Almazora que pica hacia arriba. El km 5 en 4:00 se me ha hecho interminable.

Mentalmente quería acelerar después del bajón de ritmo pero el km 6 ha sido el peor con 4:07, los siguientes 3 km he mejorado: 4:05,4:05,4:03, pero ya me ha sido imposible bajar de 4’ km. El ultimo km bien a pesar de la subidita del túnel con 4:01 y persiguiendo a Frahagig que me ha pasado unos metros antes del km 9. Al final record con 39:45, la vuelta se me ha hecho demasiado pesada y no he podido mentalizarme para ese sufrimiento que te permite mantener el ritmo cuando el terreno se complica. S

Charreta forera en meta, Grillote ha hecho unos espectaculares 0:35. Por la noche de fiesta hasta las 5 de la mañana.

Domingo 18 Octubre: 41,4 km bici (5,4+36) + 13,5 km

Me levanto y voy en bici a casa de mis padres. Después de comer acompaño a mi hermano a dar una vuelta de unos 13,5 km en 1:06. Salimos dirección Grao, bordeamos el pinar hasta el aeródromo, seguimos por el nuevo paseo marítimo del grao y regresamos a Castellón con ritmo sobre 4:50.

Vuelvo en bici a mi casa sin muchos ánimos ya que voy equipado con el uniforme de verano más manguitos y hoy ha venido el fresco de repente a Castellón tras un Octubre completamente veraniego. Pasado el frasquito inicial me voy animando: Grao, Torreón, Benicassim y regreso a Castellón por la nacional. En total 36 km en 1:17 a 27,8 km/h.

Lunes 19 Octubre: Descanso Total

Martes 20 Octubre: 21 km

El entreno de hoy es casi una media maratón con ritmos sostenidos ligeramente inferiores a 4:40, en un tiempo de 1:37. A las 14:00 salgo del trabajo dirección Grao, sigo por el carril bici del pinar donde cronometro un km a 4:34. A la altura de la carretera al restaurante el Perrico me doy la vuelta con 0:48 y deshago el camino a mi casa. En el aeródromo hay un lio de marcas y solo controlo un 500 en 2:18. En el pinar hay un 1500 con los números pintados cada 100 metros. Controlo otro km a 4:34, al salir al Grao veo que hay marcado un 3000 y controlo los dos km finales: 4:30 , 4:35.

Miércoles 21 Octubre: 12,6 km

A las 19:00 regreso a la Ronda, a mi circuito tradicional de 8,5 km le sumo 4 km extras de ronda + 100 metros en los cambios de dirección, en total unos 12,6 km en 1:02. Intento controlar llevar un ritmo en torno a 4:55. Controlo 7 km de ronda: 4:56, 4:55, 5:00, 4:50, 4.51, 4:54, 4:53. El primer tercio de la ronda esta completamente destrozado por los efectos de las lluvias mientras que los 2/3 restantes están bastante bien.

Jueves 22 Octubre: 14,2 km

Tras mucho tiempo hoy toca sesión de series, quiero hacer un 2x3000 en el carril bici entre Castellón y el Grao. En el inicio de la ronda sopla un vendaval y estoy a punto de cancelar la sesión. Afortunadamente en el carril bici del Grao el viento es más llevadero. Inicio el 1x3000 (3:46, 3:54, 3:48) a 3:49 de media. El viento sopla favorable, el km 2 sale más lento por el cruce de la autovía y he tenido que frenar por un coche. El km 3 me ha faltado rematarlo porque no sabia donde estaba la marca y creía que me lo había pasado.

La vuelta se complica porque pica hacia arriba y en algunas zonas sopla viento en contra racheado así que decido hacer un 3 x 1000. El primero lo hago en 4:04, me ha frenado una fuerte racha. El segundo lo dejo en un casi 500 a ritmo de 3:45 cuando una fortísima racha me ha frenado en seco dejándome completamente ahogado. El tercero me ha salido en 4:01

La vuelta a casa muy tranquilota y el final de la ronda el viento se hace un huracán, la vuelta unos 14 km y poco en 1:09.