momento clave, me quedo cortado en alquerias, foto rhuguets

Tras fin de semana asfaltero total toca preparar de nuevo montaña. Para aclimatar las piernas me decido por las dos durísimas subidas finales del maratón de borriol antes que ir al trote por media montaña.

Viernes 13 Noviembre: 19 km

Hago mi circuito uji- carril bici borriol hasta pasado porcelanatto - uji -ribalta - casa. Unos 19 km en 1:25, 4 minutos mejor que la semana pasada. Confirmando las buenas sensaciones llego al puente azul con 0:34:35 record absoluto en casi minuto y medio. Doy la vuelta con 0:42:43. La vuelta cogiendo el ritmo de media maratón, le he apretado bastante un par de km a unos 4’ km y el resto mas tranquilo. Al final los aproximadamente 19 km han salido en 1:25.

Sábado 14 Noviembre: 22 km + boda

Pasadas las 13:40 salgo por la depuradora dirección pinar, sigo por el carril bici de la playa hasta que empieza el carril bici de asfalto con 52:45 doy la vuelta y deshago el camino. En total 1:46 para unos 22 km. La vuelta apenas 30 segundos más lenta, le estoy cogiendo el ritmo al asfalto.

Por la tarde noche toca boda, tras acabar de zampar empiezo a hacer gestiones para ver quien me puede bajar a casa. Tengo suerte y a las 3:10 de la madrugada ya estoy en la camita.

Domingo 15 Noviembre: 10 km + 5,5 km bici

Pasadas las 9:30 me recoge mi hermano alex y vamos a les alqueries. Mi mayor error es que creía que eran 8 km justos y resulta que eran casi 9. Como hay pocas ganas de calentar salgo tranquilo vigilando a Chokobon para que no se me vaya mucho. Al km y medio le empiezo a apretar y paso a montón de gente dejando atrás a Chokobon.

Como se ve en la foto la remontada la he empezado tarde y de repente me quedo solo, se ha abierto un hueco con el siguiente grupo, durante un km voy a tope en tierra de nadie pero no consigo contactar. Total que malgasto las reservas en un esfuerzo inútil que estoy a punto de pagar. Sobre el 4,5 me pasa chokobon y le sigo a un par de metros. Al pasar el km 6 las fuerzas y las piernas ya no responden y pierdo unos 10 segundos x km. Al final los casi 9 km en 0:36 no me puedo quejar tras dos días seguidos de rodajes largos y una boda. Mazazo tremendo al ver que en el km 8 la meta no se veía ni de lejos. Del 7 a meta el cansancio de las piernas ha sido exponencial.

Por la tarde con las piernas hecho polvo cancelo todos los planes deportivos y ya solo hay ganas para volver pedaleando a casa.

Lunes 16 Noviembre: Descanso Total

Martes 17 Noviembre: 8,5 km

Ronda 8,5 km en 0:42. Hasta el km 6 iba camino de hacer 0:38-0:39 pero me he encontrado a Cesar Batet y he hecho un par de km tranquilo y de charreta.

Miércoles 18 Noviembre: 5,5 km bici + 19 km, entreno final maratón borriol

Me pido la tarde libre y voy en bici a casa de mis padres. Mi padre me lleva en coche a la magdalena y comienzo la subida a Raca por donde el maratón de Borriol. Tengo bajas las pulsaciones lo que me permite subir en menos de 23’, toda una sorpresa. En lugar de ir directo al cami Llovera salgo por pista a la caseta verde y de allí subo al cami llovera, lo bajo, lo resubo y vuelvo a bajar. Salgo a la carretera de asfalto con 1:38 y en 2:10 llego a casa de mis padres. Se nota el fondo que he cogido con el asfalto y la bajada del calor, solo he ido con una botellita de 33 cl para todo el circuito.

La nota anecdótica, me he tenido que parar por lo menos 20 veces a quitarme pinchos de los calcetines. La distancia debe ser poco más de 19 km, el terreno supertécnico hace ir muy despacio y muy atento. Vuelvo a mi casa andando 3 km.

Jueves 19 Noviembre: 8,5 km

Ronda 8,5 km en 0:40. He intentado bajar de 0:40 pero las piernas estaban cansadas de ayer.

paso 1ª vuelta, justo delante del grupo de cesar, foto forero little-john

La táctica de salir sin reloj y pasar de agobios ha sido un éxito. A pesar del fuerte viento muy molesto en algunos tramos al final he hecho 1:28:45 logrando mi mejor marca de media en Castellón y cerca ya de mi record de 1:27:00
Próximo fin de semana complicado ya que aunque la carrera del domingo a las 11 en Alquiries solo tiene 8 km desconozco el estado en que me encontrare debido a que toca boda el sábado tarde-noche.
Planteo la semana inicialmente con poca carga de km para recuperar totalmente de la media, dejando el kilometraje mas largo para vienes, sábado y domingo.

Viernes 6 Noviembre: 19 km

Hago mi circuito uji- carril bici borriol hasta pasado porcelanatto - uji -ribalta - casa. El circuito no debe llegar a los 19 km esta vez sin vueltas al ribalta. La ida la quería hacer tranquilo y resulta que he batido el record del circuito en 1 minuto. La vuelta no le he apretado y me he dejado caer.

Sábado 7 Noviembre: Descanso

Paseo en bici de 5,5 a casa de mis padres y paseo andando a mi casa de 3 km recogiendo el dorsal en el ayuntamiento.

Domingo 8 Noviembre: 22 Km media maratón Castellón

Pendiente de crónica.

Lunes 9 Noviembre: Descanso Total

Con una ventolera de aire fresquito que da miedo salir a la calle hoy a recuperar.

Martes 10 Noviembre: 8,5 km

Ronda al mediodía, 8,5 km en 0:43. Me encuentro a Antonio que retoma los entrenos, las piernas se resienten del esfuerzo.

Miércoles 11 Noviembre: 8,5 km

Ronda al mediodía, 8,5 km en 0:42. Las piernas mejor pero no estoy nada rápido

Jueves 12  Noviembre: 8,5 km

Ronda al mediodía, 8,5 km en 0:40. Hoy ya tengo velocidad, por poco no bajo de 0:40, es difícil a no ser que me ponga en plan suicida en el tramo urbano.

mis peores momentos en villafames completamente deshidratado, foto grillo.

Molestias iniciales en el muslo derecho en la carrera de Villafames encienden la alarma roja. En la carrera me molesto solo unos cuantos km iniciales en forma de calambres intermitentes pero el sábado por la tarde, domingo y lunes notaba la zona como muscularmente acalambrada aconsejando no correr. Vamos una sobrecarga.

Así que inicio la semana con unas mini vacaciones correriles, nada de series y doy por imposible batir el record de media maratón este domingo en Castellón. Con la mente puesta en las 5 carreras de montaña que quedan este año en Castellón vuelvo a mis lentos entrenes ronderos multisesión para a partir de la semana que viene preparar específicamente montaña.

Viernes 30 Octubre: 47 km bici

Voy muy tranquilo a Benicassim por la nacional y vuelvo a Castellón por la playa pasando por el Grao. En total 47 km en 1:57 a 23’9 km. A última hora voy andando a casa de mis padres 3 km para la concentración familiar.

Sábado 31 Octubre: 25,5 km.

Salida tranquila dispuesto a no repetir los errores de la semana pasada. Voy por lo menos el 200, poco a poco remonto posiciones hasta que al empezar a bajar me junto con Montins y me quedo con él. En la zona llana sigo a mi ritmo y Montins se me va unos metros pero lo tengo siempre a la vista. En los tramos mas complicados tengo ciertos problemas, estreno nuevo modelos de zapatillas y no acabo de ir cómodo. La pierna derecha me da molestias de calambres intermitentes en el muslo en este terreno aunque no me resta velocidad. Poco antes de empezar a subir me pasa Javier Orenga que al poco se junta con Montins.

En la primera subida fuerte empiezo a arrearle y paso a Montins y Orenga. No paro en el primer control y acabo formando un grupito con Orenga u un corredor veterano de Villareal. La subida hasta las antenas vamos los tres mas o menos juntos. Paro en el control a rellenar la botella y bebo un par de vasos. Este parón marca la carrera ya que orenga no para y me toca realizar un esfuerzo considerable para volver a juntarnos los tres. El de Villareal vuela sobre pista.

Del último control a meta

Por la tarde me vuelvo andando para mi casa: unos 3,2 km, la pierna al final bastante molesta.

  final de la bajada inicial, foto forero juanmarunning

Domingo 1 Noviembre: 83,5 km (26,8+56,7)

Por la mañana salgo dirección Uji – hospital la magdalena – nacional – Montornes –Castellón – Gumbau – Castellón. En total 26,8 km en 1:03 a 25,4 km/h.

Después de comer doy una vuelta al Gumbau antes de salir a la nacional dirección Benicassim, playa, Benicassim, Montornes, Benicassim, torreón, Grao, Castellón. La vuelta 56,7 km en 2:09 a 26,3 km/h.

Lunes 2 Noviembre: Descanso Total

Martes 3 Noviembre: Descanso Total

Miércoles 4 Noviembre: 17 km (8,5+8,5)

Regreso a la ronda al mediodía: 8,5 km en 0:45. Las piernas no van nada por el descanso y encima hace viento en contra. Por la tarde repito el circuito y ya me siento bastante mejor, hago los 8,5 km en 0:43.

Jueves 5 Noviembre: 17 km (8,5+8,5)

Ronda al mediodía: 8,5 km en 0:42, unos segunditos por debajo de 5’ km. Las piernas ya van cogiendo fuerza. Por la tarde repito el circuito todas las molestias han desaparecido y con el fresco aumento la velocidad, los 8,5 km salen en 0:41.

Afortunadamente la sobrecarga ha quedado en nada.

 recogida de dorsales con mis amigos, foto forero juanmarunning.

Tras los últimos diezmiles este sábado regreso a la montaña en la carrera de Villafames así que esta semana retomo los entrenos en la zona de raca.

Viernes 23 Octubre: 52,9 km bici

Circuito: Castellón – Grao –Torreón – Benicassim - nacional hasta carril bici Borriol – Borriol – Castellón. En total 52,9 km en 2:00 a 26,3 km/h.

Sábado 24 Octubre: 7,4 km bici

Paseo en bici a casa de mis padres y por la tarde recogida de dorsales.

Domingo 25 Octubre: 12 km + 61,2 km bici

por las calles de Castellón, foto forero juanmarunning

Al final 0:42, desastre total por deméritos propios y termino bastante enfadado por el sistema de cajones prisioneros.

Estaba yo supernervioso esperando que nos quitaran la cadena para situarnos y de repente dan la salida, los primeros salen y el resto de cajones parados sin poder salir. A punto de pasar la cadena andando 10 segundos después me veo el pilote de la cadena volando por encima de la gente y ya me lo veo en la cabeza.

Si ya estaba nervioso pues a estas alturas, no veas. Total que perdí totalmente los papeles y salí disparado con algunos sprines de 3:·30,3:40. El paso del km1 3:48 tiempo aceptable pero muy mal corrido y supernervioso hicieron el resto: 3:54, 4:01, 4:07, 4:17,4:24, 4:18,4:18,4:23 y el ultimo km ni lo cronometre de lo malo que fue.

Las piernas no iban ni a tiros mas que patras.

Por la tarde voy con la bici, termino haciendo la mejor salida del año, no iba con esta fuerza desde el año 2003 por lo menos. Hago 61,2 km en 2:05 a 29,3 km/h. Circuito: auditorio- nacional- Benicassim-nacional hasta nacional hasta carretera Alcora – Borriol – carretera Alcora – Carretera Ribesalbes – Castellón.

Lunes 26 Octubre: 15, 5 km

Bastante mosqueado por el pésimo rendimiento de ayer decido hacer series para hacerme una idea del estado de forma y por si el 3000 del otro día fue casualidad. Salgo por la ronda y hago las series sobre asfalto en el primer km del grao.

Sin nada de viento hago 5 x 1000: 3:46, 3:52, 3:44, 3:49, 3:45. a una media de 3:47, el entreno mas rápido de mi historia. Los dos km mas lentos son dirección Castellón y los 3 mas rápidos dirección Grao. El km2 del grao cruzado por una autovía es un suicidio hacerlo de serie así que voy arriba y abajo el mismo km todo el rato.

Al final unos 15,5 km en poco mas de 1:25, se me ha reseteado el reloj con las series.

Martes 27 Octubre: 15 km, subida Raca

Ida y vuelta en bici a casa de mis padres: 11 km. Me cambio y mi padre me lleva en coche con a mi hermano a los pies de Raca, a la altura del polvorín. Como ayacucho esta muy cansado voy por libre. Hago mi viejo circuito de unos 15 km (9 montaña + 6 asfalto), caseta verde: 0:20, pie raca 0:28, Raca: 0:41, carretera polvorín: 1:02, Castellón: 1:35

Mis mejores tiempos de febrero en este circuito fueron: Caseta verde 0:19, pie raca 0:26 , cima raca 0:38, carretera asfalto 0:56, casa 1:27. Así que es bastante mejorable, abandonas la montaña un par de semanas y ya no andas nada. El día se hace muy duro non-stop, ya que la salida montañera es a costa de entrar dos horas mas tarde a trabajar.

Miércoles 28 Octubre: 15 km, subida Raca

Ida y vuelta en bici a casa de mis padres: 11 km. Repito la misma rutina, hoy voy solo.

Repito el circuito de ayer: caseta verde 0:20, pie raca 0:28, Raca: 0:40, carretera polvorín: 1:00, Castellón: 1:32. Bastante cansado, subiendo mejoro unos 30 segundos, casi 2 minutos en la bajada y 1 minuto en el tramo final de asfalto.

Jueves 29 Octubre: Descanso Total.

sprint final, foto forero juanmarunning,

Con mucho sufrimiento y solo por unos pocos segundos cayo la marca de en Almazora: 39:45. Este domingo ya sin la presión de batir marca intentare bajar de 0:39 en Castellón . Lo tengo muy difícil pero por primera vez en mi vida deportiva tengo posibilidad de competir a estos ritmos.

Viernes 16 Octubre: 12 km

Hago una salida de unos 12 km en 1:00, a ritmo tranquilo sobre 5’ km con pequeños acelerones y tres fuertes cambios de ritmo de unos 500 metros. Voy por la avenida al corte ingles, uji y por el carril bici hasta la rotonda del hospital de la magdalena donde doy la vuelta. En el tramo de subida a la rotonda hago un primer cambio. El segundo lo hago pasando el puente nuevo de la uji y el tercero en el ribalta.

El ribalta ha quedado con una lado lleno de surcos y es un poco peligroso para los tobillos, luego las calles de regreso a mi casa llevan mas de 4 meses en plan E, es decir totalmente levantadas y de peligroso transito, a lo mejor para el 2012 han terminado. De momento ya estoy harto y la semana que viene iré a explorar la ronda y cambiare entreno a la zona del grao.

Sábado 17 Octubre: 12 km, diez mil de Almazora + fiesta

paso del km 4 a 3:52, foto forero juanmarunnig

Vamos toda la familia a Almazora. Estoy bastante nervioso como cada vez que me meto la presión de batir una marca en asfalto. Me coloco en la salida junto a Chokobon y Frahagig. Dan la salida y tras unos primeros metros muy rápidos me freno un poco, km1: 3:54. Este pequeño parón me permite darle caña en el km 2: 3:46, los km 3 y 4 (3:52,3:52)  reservando fuerzas para la vuelta a Almazora que pica hacia arriba. El km 5 en 4:00 se me ha hecho interminable.

Mentalmente quería acelerar después del bajón de ritmo pero el km 6 ha sido el peor con 4:07, los siguientes 3 km he mejorado: 4:05,4:05,4:03, pero ya me ha sido imposible bajar de 4’ km. El ultimo km bien a pesar de la subidita del túnel con 4:01 y persiguiendo a Frahagig que me ha pasado unos metros antes del km 9. Al final record con 39:45, la vuelta se me ha hecho demasiado pesada y no he podido mentalizarme para ese sufrimiento que te permite mantener el ritmo cuando el terreno se complica. S

Charreta forera en meta, Grillote ha hecho unos espectaculares 0:35. Por la noche de fiesta hasta las 5 de la mañana.

Domingo 18 Octubre: 41,4 km bici (5,4+36) + 13,5 km

Me levanto y voy en bici a casa de mis padres. Después de comer acompaño a mi hermano a dar una vuelta de unos 13,5 km en 1:06. Salimos dirección Grao, bordeamos el pinar hasta el aeródromo, seguimos por el nuevo paseo marítimo del grao y regresamos a Castellón con ritmo sobre 4:50.

Vuelvo en bici a mi casa sin muchos ánimos ya que voy equipado con el uniforme de verano más manguitos y hoy ha venido el fresco de repente a Castellón tras un Octubre completamente veraniego. Pasado el frasquito inicial me voy animando: Grao, Torreón, Benicassim y regreso a Castellón por la nacional. En total 36 km en 1:17 a 27,8 km/h.

Lunes 19 Octubre: Descanso Total

Martes 20 Octubre: 21 km

El entreno de hoy es casi una media maratón con ritmos sostenidos ligeramente inferiores a 4:40, en un tiempo de 1:37. A las 14:00 salgo del trabajo dirección Grao, sigo por el carril bici del pinar donde cronometro un km a 4:34. A la altura de la carretera al restaurante el Perrico me doy la vuelta con 0:48 y deshago el camino a mi casa. En el aeródromo hay un lio de marcas y solo controlo un 500 en 2:18. En el pinar hay un 1500 con los números pintados cada 100 metros. Controlo otro km a 4:34, al salir al Grao veo que hay marcado un 3000 y controlo los dos km finales: 4:30 , 4:35.

Miércoles 21 Octubre: 12,6 km

A las 19:00 regreso a la Ronda, a mi circuito tradicional de 8,5 km le sumo 4 km extras de ronda + 100 metros en los cambios de dirección, en total unos 12,6 km en 1:02. Intento controlar llevar un ritmo en torno a 4:55. Controlo 7 km de ronda: 4:56, 4:55, 5:00, 4:50, 4.51, 4:54, 4:53. El primer tercio de la ronda esta completamente destrozado por los efectos de las lluvias mientras que los 2/3 restantes están bastante bien.

Jueves 22 Octubre: 14,2 km

Tras mucho tiempo hoy toca sesión de series, quiero hacer un 2x3000 en el carril bici entre Castellón y el Grao. En el inicio de la ronda sopla un vendaval y estoy a punto de cancelar la sesión. Afortunadamente en el carril bici del Grao el viento es más llevadero. Inicio el 1x3000 (3:46, 3:54, 3:48) a 3:49 de media. El viento sopla favorable, el km 2 sale más lento por el cruce de la autovía y he tenido que frenar por un coche. El km 3 me ha faltado rematarlo porque no sabia donde estaba la marca y creía que me lo había pasado.

La vuelta se complica porque pica hacia arriba y en algunas zonas sopla viento en contra racheado así que decido hacer un 3 x 1000. El primero lo hago en 4:04, me ha frenado una fuerte racha. El segundo lo dejo en un casi 500 a ritmo de 3:45 cuando una fortísima racha me ha frenado en seco dejándome completamente ahogado. El tercero me ha salido en 4:01

La vuelta a casa muy tranquilota y el final de la ronda el viento se hace un huracán, la vuelta unos 14 km y poco en 1:09.

primera bajada alcolea, detrás mía Montins y Víctor Rojo, foto organización

Nueva semana atípica, tras 3 días de competición donde todo ha salido perfecto, 2 días seguidos de fiesta en los que me es imposible no hacer nada, lo cual complica la recuperación de las carreras. El sábado se hecha encima y espero batir el record de Diez mil en Almazora, tengo 0:39:54 y creo que puedo hacer 0:38 si el abdominal no se queja. Para ello entre semana confió de nuevo en la bici para descargar las piernas de tanto impacto.

Jueves 8 Octubre: 7,5 km, carrera nocturna del Roser

A las 20:00 empezamos la carrera Nocturna en la Vall d’Uxo, circuito de 2 km a 3 vueltas. Primera vuelta muy bien a pesar de salir parados por culpa de los críos que se han colocado enseguida todos delante a base de empujones y trazadas suicidas. Segunda vuelta muy bien aumentando la velocidad y estando a escasos metros de coger a mi hermano. Pero a falta de metros para empezar la tercera se me ha enganchado de nuevo el abdominal y me ha arruinado la última vuelta perdiendo por lo menos 15 segundos. Suerte que no ha sido excesivamente fuerte y se me iba pasando poco a poco, esto de los circuitos urbanos de parar arrancar, parar arrancar al frenarte en la curvas cerradas me destroza el abdominal.

Al final 23:52 a 3:58 objetivo cumplido de bajar de 4’ km. queríamos quedarnos al empedrao pero entre nuestro sobrino y que mañana hay que madrugar para la carrera nos retiramos tras la carrera.

Viernes 9 Octubre: 22 km, carrera de Vilanova de Alcolea

llegada a meta en alcolea, foto organización

Tras una buena salida se afronta una bajada estrecha en la que se forma un pequeño embotellamiento y mi hermano se me escapa unos segundos. Al salir a pista le aprieto demasiado para cogerlo y al afrontar los primeros metros de subida en pista voy bastante ahogado. Poco a poco bajo el ritmo se me va todo el mundo y me va pasando gente.

El mal trago dura unos 3 km hasta salir a la carretera de asfalto del primer control y me hace perder bastante mas de 1 minuto. Poco a poco me voy sintiendo mejor y desde el control a meta me voy acelerando y cada vez voy a mas.

Al atacar la primera bajada larga por pista empiezo a recortar terreno con Davitillo que hoy va de paseo y Nistel. A punto de cogerlos me veo a mi hermano que va casi parado. Creo que le ha dado pajarón pero al acercarme me percato que va con la espalda llena de polvo, se acaba de dar un buen porrazo volando por la pista. Afortunadamente no se ha roto nada y llega a meta con pajarón y porrazo.

Formamos un buen grupo con Davitillo, vamos adelantando a los primeros corredores. Comienza la subida y empieza la escabechina. Paso a bastantes corredores que pagan ahora la salida meteórica de los primeros km. Adelanto a mi amigo Víctor Rojo y justo al coronar a Montins. Pasado el control del km 10 paso a un grupo de Onda y me junto con un corredor de Cabanes que se me va poco a poco y soy incapaz de seguir.

De aquí a meta ya estoy en mi posición natural, el resto de corredores ya me sacaban demasiada ventaja. Aun así he podido adelantar a 5 corredores mas porque se ponían a andar en las subidas y yo las hacia a todo trapo. Sino es imposible coger a nadie en una carrera sin la mas mínima dificultad.

Al final 1:40 en el puesto 29 y no me puedo quejar en el conjunto de la carrera, de momento no puedo ir mas rápido, era una media maratón de montaña con poca subida y muy corredora pero he hecho mejor tiempo que alguna media maratón de asfalto.

En meta charreta y me he zampado ayudado por mi sobrino el mejor bocata de la temporada con morcilla, longaniza y lomo adobado recién hecho. Después de comer me voy andando a mi casa.

Sábado 10 Octubre: 5,5 km bici + 11 km, diez mil Onda + fiesta

llegada pistas de Onda, foto forero juanmarunning

Voy en bici 5,5 km a casa de mis padres. Hay pocas ganas de ir rápido: que si vamos con Alex, con Alpinrunning o bien intentamos los 0:41 y hacer un test de cara a como afrontar el diez mil de Almazora el sábado que viene. Salimos a por 0:41, primer km de relax a 4:15, los dos siguientes bajamos de 4:10. Parece que lo conseguiremos hasta que a partir del 3 pica dos km hacia arriba. Al km 5 ya veo que me voy como poco a los 0:42 mientras mi hermano empieza a abrir segundos de ventaja.

Las segunda parte tras el km 6 es muy dura con continuos repechos y tendencia siempre a subir con lo que no recuperas en la breves bajadas. Los dos últimos km los hago a tope gracias a lo que consigo hacer 0:42 . A pesar del cansancio de ayer sino fuera tan duro el circuito habría hecho 0:41 lo que me hace ser bastante optimista para la semana que viene hacer marca en Almazora.

Por la noche cena de despedida al verano, la fiesta se alarga hasta las 5 de la madrugada con lo que las piernas están ya para pocos trotes.

Domingo 11 Octubre: 3,5 km corriendo + 34,4 km bici

La intención era ni salir de casa. A las 17:00 ya no me aguanto y me voy trotando a casa de mis padres 3,5 km en 0:19. Hoy ya si que no estoy para correr. Allí recojo mi bici y doy una vuelta por la playa hasta Benicassim. Vuelvo por la nacional para evitar el jaleo de la gente en la playa los días festivos. En total 34,4 km en 1:20 a 25,6 km/h

Lunes 12 Octubre: 68,4 km bici (8,1+60,3)

Por la mañana paseo de 8,1 km en bici hasta casa de mis padres. Después de comer vuelta de 60,3 km en 2:10 a 27,8 km/h. Me ha salido una buena media ya que he ido hasta la cuesta de Oropesa por la nacional, Benicassim por la playa y he vuelto de nuevo por la nacional hasta enlazar con el carril bici a Borriol y a mi casa. En Borriol me he cruzado a mi amigo Javi Izquierdo, me extrañaba no verlo en carreras. Resulta que en un accidente laboral se ha cortado el tendón del dedo gordo de la mano y lleva un mes de baja.

Martes 13 Octubre: 21 km

Repito el circuito de la semana pasada alargándolo cerca de medio km con lo que prácticamente me sale una media maratón. Unos 21 km en 1:37, los 10 minutos finales me han sobrado ya que iba bastante deshidratado, hoy me hacia falta beber. Recorrido: mi casa - avenida al corte ingles, uji, carril bici borriol hasta Porcelanatto + 3 minutos- uji – 2 Ribaltas – mi casa. Los 2 km del Ribalta me salen a 4:38.

Miércoles 14 Octubre: 44,5 km bici

Voy a Benicassim por la nacional, sigo dirección Oropesa y vuelvo por la playa hasta el Grao. Me salen 44,5 km en 1:38 a 26,9 km/h.

Jueves 15 Octubre: Descanso Total

Las piernas necesitan descansar, me esta siendo mas pesado hacer 1:30 de bici que de correr.

final Tardor: bajando pipa a todo trapo, foto josep font.

Fin de semana atípico con tres carreras a la vista: Roser en Vall d’Uxo (6 km asfalto), Vilanueva de Alcolea (20 km montaña)  y diez mil de Onda. Con semejante panorama y ante la necesidad de recuperar de la carrera de la Tardor y de los problemas estomacales me he decidido por bici para descansar un poco las piernas de tanto impacto. Cambio de chip a modo asfalto con tres diez miles y la media maratón de Castellón en mente en un mes.

 Sábado 3 Octubre: 41 km bici

Paseo de 5,5 km a casa de mis padres para comer. Por la tarde voy hasta Benicassim por el carril bici paralelo a la vía. A la altura de la estación de la magdalena el que hizo el carril bici lo ha plantado frente a un barranco sin mucha previsión, resultado: 60 metros de asfalto del carril bici están esparcidos en cachitos por los huertos y alrededores. Paso el pedregal andando y como hasta la estación está en bajada los siguientes 300 metros de carril bici están llenos de bollos, hundimientos y parecen un queso gruyere.

Sigo, hay mucho barro seco, la nueva autovía a Benicassim ha actuado a modo de embalse. Todas las casetas de alrededor llenas de barro y la gente anda limpiando el desastre. Vuelvo por el carril bici de la playa que esta en perfectas condiciones. A la salida del rio seco en la playa hay enormes montones de toneladas y toneladas de deshechos arrojados por el temporal.

Poco antes de entrar en la ronda me encuentro a Joserunning haciendo un 3000 y ya vuelvo a mi casa paseando mientras el va corriendo y vamos de charreta lo que me hace hacer una media bastante pobre. En total 35,4 km en 1:42 a 20,7 km/h.

Domingo 4 Octubre: 21 km carrera Fons de la Tardor 

  primer tramo subida a Pipa para ir a la font del Garrut, foto forero Juanmarunning

Buena salida intentando no pasarme de revoluciones lo que me permite remontar muchísimas posiciones hasta la subida a la hermita. Tras los tres prometedores km iniciales la carrera ha sido un quiero y no puedo: iba justo detrás de Victor Rojo y no he podido contactar. Me he juntado con un grupo muy bueno con Pedro Parra y Perdiueta. Un rato tiraba mas, un rato perdía gas y me quedaba flojo. Aun así no he ido mal  hasta el inicio de subida al Rodeno. Tenia a la vista a 20 corredores pero por lo menos 30 me pisaban los talones: el margen para hacer una buena clasificación era muy pequeño.

No he podido hacer mas, el infernal calor y mis problemas estomacales me han impedido rendir lo esperado. Ha sido comenzar la ascensión al rodeno y Pedro Parra ha sido visto y no visto. Me he quedado clavado y he subido de pena, por contra la bajada la he hecho fortísimo con lo que he recuperado algo. La subida a Garrut muy bien pero la bajada no he querido pasar a Galera y al coger a otro corredor hemos ido bastante lentos con lo que un montón de corredores se han acercado muchísimo.

La primera parte de la subida a Pipa no ha ido mal pero el terreno intermedio hasta la subida final a Pipa me ha salido de pena. Me pasan algunos corredores, el tramo de ascenso ha sido un infierno, no he sudado tanto ni en alguna carrera del verano. Iba completamente empapado de sudor, en pleno Octubre y con tirantitos. Justo antes de coronar me ha pasado Isidro que era la rueda buena y Manolo García. Comienza la fortísima bajada inicial, llego muy bien de piernas a la pista donde adelanto a todos los que me habían pasado en la subida. Intento coger a Isidro que lleva un ritmo buenísimo. Paso a los primeros corredores desfondados antes de entrar a la senda de las trincheras.

La senda de las trincheras está fatal, falta la mitad de senda izquierda por las lluvias y a tramos esta estrechísimo con lo que me toca ir andando para no ir al barranco. Así que no hace uno mas que arrimarse a la derecha que esta lleno de pinchos y acabo con pierna y brazo derechos hechos un mapa. El cambio de recorrido a ultima hora por las lluvias no he permitido limpiar la senda. Llegamos al segundo tramo de bajada de Pipa, Isidro me lleva casi 30’’ cuando al poco me pasa Manolo García y me pongo a su rueda a ver si logro cazar a Isidro.

Salida a pista, Manolo se frena a esperar a su compañero de club y paso a Víctor Rojo, empiezo a dudar si podre coger a Isidro. Tramo final de asfalto, me pasa Víctor Rojo. Conforme llegamos a las pistas me acelero, paso de nuevo a Víctor y entro justo detrás de Isidro. Entonces surgen las dudas del sprint: mira que si voy el 51 y por no esprintar no llego de los 50 primeros. Así que lanzo el sprint, primeramente Isidro aguanta pero sigo acelerando y llego delante. Me dan el diploma y descubro que he llegado en la posición 50. Objetivo cumplido ser de los 50 primeros, todo un éxito dado mis problemas estomacales semanales y el cartel de corredores de montaña que han acudido hoy.

Tas la carrera me coge dolor estomacal y me pongo muy malito. Soy incapaz de comer con la familia, la paella me la como a las 16:00 en mi casa, solo y de tupper.

Lunes 5 Octubre: 54,8 km bici

Hago mi antiguo circuito de los viernes tarde: Castellón -Grao, torreón, cuesta de Oropesa, Benicassim, torreón, Grao, Castellón. Voy con uniforme de verano y sudo la gota gorda en la subida: en total 54,8 km en 2:15 a 24,4 km/h sin ninguna incidencia.

Martes 6 Octubre: Descanso Total

Miércoles 7 Octubre: 41,6 km bici

Retraso una hora la entrada al trabajo lo que da tiempo de hacer una salida ciclista: 41,6 km en 1:33 a 26,7 km/h. Voy a borriol y quería seguir el carril bici hasta antes de la Pobla pero al km me doy la vuelta. El carril bici paralelo a la autovía es impracticable tras un km que es el trozo que las maquinas han podido limpiar de barro y piedras. La autovía esta bastante afectada, toda la valla de protección al suelo y como la mitad del trozo que une la autovía con el carril bici era de tierra pues resulta que la tierra ha desaparecido y solo hay cemento. En algunos trozos no queda cemento y la autovía esta escarvada por debajo de la carretera. Vamos otro temporal y nos quedamos sin autovía.

Doy la vuelta hasta carretera de Ribesalbes altura masía las tres Casotes y para casa que trabajo a las 17:00. Llego hecho polvo ya que aparte de que estoy desentrenado con la bici a tramos le he apretado mucho para trabajar el corazón a modo de series.

penúltima subida de Alcora, foto forero cursa ibérica.

Sábado 26 Septiembre: carrera de Alcora: 23 km

Por una vez me sale todo según lo planeado: salgo casi parado en la bajada de asfalto dejando que me adelanten tropecientos. Poco a poco empiezo a remontar y me tomo con relativa calma el largo tramo de correr hasta que llega la primera subida. Mi intención es apretar a tope nada mas comenzar la subida. La táctica ha salido bien, enseguida paso a Montins desfondado en el tramo corredor por culpa de los ansiosos de los km iniciales  que te ponen nervioso y te llevan con la lengua fuera haciendo que se te fastidie el resto de la carrera.

Siguiente referencia es mi hermano que me lleva casi un minuto, corono con el animo de foreros espectadores y fotógrafos que me cantan la diferencia con i hermano. Corro y corro hasta pasado el Castillo, empiezo a remontar posiciones. Inicio la subida fuerte con mucha fuerza y sigo adelantando corredores y casi arriba atrapo a mi hermano al que dejo enseguida. Tras la bajada correr y mas correr con breves tramos de asfalto.

Sin darme cuenta llego al nuevo tramo del pantano: dura subida que hago a tope y en que adelanto lo menos a una docena de corredores. Como se notan los entrenos en Raca y los 71 kg, encima llegas arriba fresco y puedes seguir a tope cuando antes llegaba arriba casi muerto. En la bajada muy técnica me atrapa un corredor veterano un poco suicida y me voy detrás de el. Gracias a chupar rueda en la bajada abro un hueco considerable que me hace ya ir superrelajado hasta meta. La ultima bajada es muy peligrosa y ya pensando en mañana bajo con mucha precaución. El tramo de asfalto final en bajada lo hago parado para no cargar las piernas para Villafranca. En total 22 km en 2:04 (sino paro en el final habría hecho 2:03) en el puesto 28 y creo que haciendo marca de un porrón de minutos. Nunca se sabe con esto de los cambios de recorrido.

a toda maquina: bajada por asfalto en Alcora, foto forero juanmarunning

Por la tarde un poco aburrido me voy en bici a mi casa 6 km y luego me vuelvo a casa de mis padres andando dando un paseo de 3,2 km.

Domingo 27 Septiembre: carrera de Vilafranca 25,5 km

paisaje de Villafranca: detrás de mi hermano, foto forera vilaguai

Si ayer salió todo perfecto hoy todos son pequeños problemas. Como ayer le apreté bastante tengo la piernas muy cansadas, pocas ganas de correr y salgo con ligeros problemas estomacales que se van agravando poco a poco. Tras la subida de salida del pueblo ya me noto que voy demasiado cansado. Me pasa Montins y no le puedo seguir. Me pasa mi hermano y tampoco le puedo seguir. Espero a que se me calienten las piernas para apretarle.  Tras la primera bajada larga cazo a mi hermano en la pista.

Mi intención es apretar y seguir remontando pero se agravan mis problemas estomacales y a ratos voy bastante incomodo, sobretodo cada vez que bebo algo. Hacemos la subida dura juntos, vemos que hoy estamos para pocos trotes y nos conformamos con mantener el ritmo hasta meta. Nos van alcanzando algunos corredores pero los descolgamos en los tramos mas duros, señal de que no vamos tan lentos.

Desde el km 15 la carrera se me ha hecho muy cuesta arriba por culpa de mi estado y el estomago y no veía la hora de llegar a meta. La carrera es muy bonita de paisaje pero el final se hace un poco monótono ante la ausencia de subidas serias y acabas bastante harto de correr y correr entre piedras, como muchos tramos son casi iguales te da la sensación de hacer una y otra vez lo mismo. Muy mal de fuerzas llegamos por fin a la ultima subida al pueblo donde se me va unos metros mi hermano y nos pasa un corredor. Menos mal que nos tomamos este mal trago con humor. Apretón final que ya nos cogía todo el mundo.  Analizando los 24,5 km en 2:24 y el puesto 38 no puedo quejarme, pensaba que lo habría hecho bastante peor.

  vilafranca: corriendo entre pedregales, foto forera vilaguai

Lunes 28 Septiembre: Descanso total.

Aprovechando las fuertes lluvias de la gota fría toca vagueo total.

Martes 29 Septiembre: 19,5 km

Cancelada subida raca por gota fría. Aprovecho a las 18:15 un pequeño descanso en el temporal para hacer una salida por asfalto de 1:32 y unos 19,5 km. Salgo por la avenida del corte ingles, cruzo la UJI y sigo por el carril bici dirección borriol hasta pasar la fabrica de Porcelanatto. Regreso bastante rápido aprovechando que ahora todo pica hacia abajo. Entro a Castellón y doy dos vueltas al Ribalta, está con bastantes surcos y algunos charcos pero es transitable. Cronometro a tope la ultima vuelta de 1 km en 4:16, sigo llevando buen ritmo. Vuelvo a casa ya mas relajado por lo resbaladizo del terreno.

La gente se agolpa en la UJI viendo pasar la increíble tromba de agua por la nueva obra de encauzamiento del rio seco, sino es por esta obra Castellón se inunda completamente.

Miércoles 29 Septiembre:  9 km, subida a Raca

Empezamos muy despacio y apretamos al empezar la subida por donde sube maratón de borriol. Los efectos de gota fría y de los 320 l/m2 de agua imparable son evidentes: carretera de asfalto reventada y toda la senda torrentera  excavada y con la roca pulida. El circuito con mucho destrozo sigue siendo transitable. Al comenzar la pared de roca a ayacucho le da pajarón y yo mantengo el ritmo. Llego arriba sobre 22:45 y tras dos minutos bajo a encontrarme con mi hermano.

Sube andando hecho polvo según él porque lleva dos días encerrado en Almenara sin poder correr, la razón es que tiene serios problemas estomacales. Al poco de la bajada soy yo el que empieza con los problemas estomacales, me toca hacer dos paradas técnicas y pequeño infierno hasta llegar al coche. Volvemos por asfalto ante la previsión de que el tramo del barranco este impracticable. Al final nos pasamos bastante de la hora con tanto problema.

Jueves 1 octubre: 21 km

Con nubes negrísimas y ambos hermanos malos del estomago cancelamos la subida a Raca para mañana. Opto por repetir el circuito del martes solo que al llegar a Porcelanatto sigo 3 minutos mas dirección borriol. Llego a Porcelanatto con 0:42 igual de tiempo que el martes. A los 0:45 doy media vuelta y a los 0:46 me toca hacer parada técnica. Suerte que con este tiempo el papel higiénico ya no se hace papilla por el sudor. De hecho el rodaje de hoy 1:38 poco faltara para 21 km y ni siquiera he necesitado beber.

Luego camino inverso, dos vueltas al ribalta y para casa. Muy buenas sensaciones salvo los dichosos problemas estomacales.

Viernes 2 Octubre: Descanso Total.

Con ayacucho malísimo del estómago y yo así así, cancelamos la subida a Raca. Opto por descanso a ver si recupero el organismo. Mañana seguramente haré algo de bici y cara la carrera del domingo si persisten los problemas estomacales va a resultar bastante incomodo.

callejeando por Soneja, foto de la organización.

Divertido fin de semana con las carreras de montaña de Alcora y Vilafranca, ambas de 2o y pocos km. En principio no me quiero agobiar con las marcas pero con 71 kg de peso las previsiones son de reventar mi crono en las dos carreras.

Lunes 21 Septiembre: 9,2 km

Con las piernas muy cansadas tras la bajada de asfalto de Soneja voy a rodar 6 vueltas al Ribalta: 9,2 km en 0:50.

Martes 22 Septiembre: 9 km, subida a Raca

Empezamos tranquilos, nada mas iniciar el ascenso a Raca por donde sube el maratón de borriol mi hermano dice que hoy nada de records que estamos cansados. Acto seguido me lleva resoplando hasta la cima, puedo seguirle gracias a mis 71 kg que me permiten ir relativamente cómodo. Nuevo record de ascenso a Raca en 21:15. Bajamos tranquilos y volvemos por el nuevo circuito explorado el domingo. Unos 9 km en 1:00.

Miércoles 23 Septiembre: 17 km (13,5+3,5)

Cancelada la sesión de Raca por amenaza de lluvias y cansancio de piernas. Voy al Ribalta a dar 10 vueltas, poco a poco las piernas cogen ritmo y voy bastante bien. Hago a tope la ultima vuelta: 3:55. Tras Ribalta voy a casa de mis padres a tintar el pelo a mi madre. En total unos 13,5 km en 1:03.

Tras la sesión de peluquero me vuelvo para mi casa por el camino mas corto y rezando para que unas nubes negras y amenazadoras aguanten los 17 minutos que me cuesta llegar. Hoy tengo suerte y no me mojo.

Jueves 24 Septiembre: 18,3 km

Sobre las 18:40 salgo hacia el grao por la ronda. Vuelvo por la avenida del mar. Al entrar a Castellón me voy hasta Lidón y de allí una vuelta al Ribalta y a casa. Voy bastante rápido haciendo la mayoría de km rondando 4:30 por km y muy comodo. Unos 18,3 km mas o menos en 1:23 y con la sensación de que este año si que caerá por fin el record de media maratón.

Viernes 25 Septiembre: Descanso Total

Hoy la faena es apuntarnos toda la familia iglesias a no se cuantos circuitos y carreras de un tirón.

Ultimo km de Almenara, foto forero Ramarlan.

En una sorprendente semana, me he consumido pasando de un peso de 75,5 el lunes a 72,5 el sábado. Si todo sigue igual cara a la semana siguiente haré Alcora y Vilafranca con 70 kg.

Viernes 18 Septiembre: 10,2 km

Antes de comer voy a rodar a 5’ km por el Ribalta, doy 7 vueltas unos 10,2 km en 0:50.

Sábado 19 Septiembre: 11,5 km, 10 mil Almenara

Por la tarde concentración familiar en Almenara para el diez mil. Circuito a dos vueltas mas una mini vuelta inicial de 800 metros. Salgo tranquilo afrontando relajado el primer repecho y me lanzo en  la bajada del primer paso por meta. Según los vecinos paso el primer km en 4:08, mas unos 2’’ en salir eso me da que los 9 km siguientes he ido a una media de 4’ km justos ya que he marcado un crono de 40:10.  (como voy sin reloj para no ponerme nervioso me cuesta bastante saber la velocidad de paso)

Marca impensable antes de salir ya que además de últimamente no estar demasiado rápido este diez mil esta plagado de unas cuestas del copón, sobre todo la larguísima cuesta de entrada al pueblo que se hace eterna. Vamos que nunca se me había visto semejante velocidad con cuestas de por medio.

Segunda mejor marca de 10 mil a menos de 20’ segundos de mi marca de Almazora, pero esta sabe mejor por la gran dureza del circuito. Hoy todo han sido buenas sensaciones y prácticamente he mantenido el ritmo y los compañeros toda la carrera. Mi hermano me ha sacado un minuto y ha hecho 2º local llevándose un trofeo de considerables dimensiones.

 Domingo 20 Septiembre: 25,5 km (16,5+9) gran fondo Soneja + Raca

Como ayer salida tranquila, con mas de 5’’ parado y voy apretando poco a poco. Tras dos km por el pueblo salimos a la carretera de forma que a partir del km 3 afrontamos la larga subida con ligeros descansos y alguna bajadita hasta el km casi 9 donde damos la vuelta. Luego es casi todo en bajada hasta el ultimo km también por el pueblo y con una cuesta demoledora a falta de 300 metros para la meta.

La subida la he hecho relativamente cómodo y como ayer manteniendo a los compañeros de carrera, señal de que no bajo el ritmo. Mi hermano al dar la vuelta me lleva menos de un minuto. En la bajada coincidimos con los que suben y veo a los foreros (roadrunner, takito, ruben y mountainrunning). Me cantan el tiempo del km 10: 42:22, al pasar el km 11 empiezo a estar bastante cansado y hasta el 14 voy por inercia.  En el trece mis compañeros me abren un pequeño hueco. El ultimo km por el pueblo se hace durísimo, suerte que es un km de 850 metros. Entro en meta en 1:02:22 haciendo los últimos km a una media de 4’. La media total me sale a 4:10, he hecho record de la prueba ya que mi marca anterior era de 1:03:48 si no recuerdo mal.

Por la tarde yo y mi hermano vamos de exploración a Raca. Conseguimos encontrar un camino bastante decente que enlaza con la subida a las tres casetas del lado del polvorín. Subimos a las casetas y tras una bajada muy técnica subimos a mitad raca por otra ladera. Bajamos por el circuito tradicional al polvorín y desde allí volvemos a encontrar el camino de vuelta, con un par de pequeñas equivocaciones que se saldan con unos buenos arañazos. Con esta nueva vía evitamos dos km de asfalto. La vuelta unos 9 km en 1:06.

Acabo el día tan cansado que además de dormir como un lirón se me ha olvidado completamente que era la final de baloncesto, que chafón me he llevado.

Cresteando por Catí, foto organización Catí.

Abandono cualquier tipo de pretensión de marcas y ponerme a hacer series cara a la media maratón de Castellón para centrarme exclusivamente en el problema del sobrepeso. Empiezo la semana con 75 kg y se nota en el rendimiento, he perdido la fuerza con la que empecé a Agosto. Para el fin de semana que viene haré las carreras de Almenara (10,5 km) y gran fondo de Soneja  (15,1 km), ambas por asfalto y con bastantes cuestas.

Viernes 11 Septiembre: 8 km

Voy andando 3,5 km hasta casa de mis padres donde tengo todo mi equipo montañero. A las 19:30 hago una salida de unos 8 km en 0:43 hasta la nacional pasando por Lidón y San Roc. Hacia tiempo que no corría tan despacio.

bajada inicial de Catí, foto de la organización.

Sábado 12 Septiembre: 24,5 km, carrera de Catí

Me lo tomo con calma en la salida, tras un km empiezo apretarle y al poco veo que la cosa no marcha bien. Voy incomodo, desganado y sin fuerza. Ni se me ocurre seguir a mi hermano ( me sacó 4 minutos). Hoy mi referencia son Montins y Javier Orenga que al poco me pasan y me van dejando atrás. La primera bajada peligrosísima por la lluvia y el barro que dejan los primeros corredores encima de las piedras. Hoy no me puedo caer, voy con un buff rellenado con un calcetín para proteger mi maltrecha mano. Si me caigo me la juego a quedarme sin mano en varios meses.

Llegamos a la primera subida y parece que todo el mundo este empeñado en pasarme, debo ir por lo menos el 60. Me quito el buff de la mano, ya no me siento el dedo gordo y me protejo con el botellín a modo de escudo. Comienzan los primeros tramos duros y empiezo a apretarle, poco a poco empiezo a sentirme mejor. En el cresteo de arriba cada vez tengo mejores sensaciones y empiezo a remontar posiciones. Paso a Javier Orenga y Montins me saca casi dos minutos. Tras la bajada fuerte ya voy a tope y voy acelerando.

La carrera ha cambiado a mejor, muy técnica, acabamos pasando un buen tramo de cauce de rio seco. Sin darme cuenta llegamos al balneario de Catí l’Avella. Tengo a Montins a 30’’ y subimos una pared de un km. Al coronar cojo al grupo de Montins y me pongo a tirar. Tras la bajada final salimos a un pedregal donde paso a los últimos corredores en una de mis mejores remontadas, Montins me sigue a unos pocos segundos. A 1,5 km tengo delante al forero catequice y a mas corredores pero ya no tengo distancia para nada mas: 23,2 km en 2:22 en el puesto 34.

Contento de no caerme y disfrutar de una carrera técnica de las que me gustan. Decepcionado porque no entiendo como al salir me siento sin fuerzas y cuando llevo dos horas corriendo voy a toda maquina cuando lo lógico es que fuera al revés. No me he caído pero casi llego desangrado a meta: ni me he dado cuenta y me he debido hacer un corte en la rodilla que ha sangrado bastante.

remontando posiciones en el tramo final, foto de la organización. Montins es el del pantalón rojo.

Domingo 13 Septiembre: 12,5 km (3,5+9), subida a Raca.

A las 13:30 cruzo Castellón para comer en casa de mis padres: 3,5 km en 0:18. Por la tarde y amenazando tormenta vamos a Raca. Pinta tan mal que me llevo toalla para secarme por si acaso. Subo con mi hermano la pared de Raca por maratón de Borriol, a los 10 minutos empieza gotear. Estamos rodeados por nubes cargaditas de agua. Coronamos en 0:29 ( yo en 0:30)  con lluvia fina y decidimos bajar hacia la carretera del polvorín que es donde esta mas despejado. A tres minutos de salir a la carretera empieza a llover fuerte y hacemos los dos km de asfalto finales bajo un diluvio de agua helada. La carretera esta inundada y se nos hace eterno. Nos secamos y tenemos la odisea de volver a casa por la nacional. La nueva autovía de entrada a Castellón es una chapuza total, hay semejante rio que nos damos la vuelta y volvemos por San Roc.

Para variar con mis desgracias me he dado con una rama y tengo una nueva cicatriz en la pierna de a medio palmo.

Lunes 14 Septiembre: Descanso.

Por perrería tras el remojón de ayer y para aprovechar mejor el entreno montañero de los próximos días me quedo sin correr.

Martes 15 Septiembre: 12 km, subida a Raca.

A las 4:20 y con amenaza de tormenta subimos a Raca solo que hoy subimos entrando por la carretera del polvorín y bajamos por el mismo sitio que subimos. Coronamos Raca en 0:41 y el circuito nos sale en 1:11 para unos 12 km. La pega de este circuito es que tiene 4 km de asfalto muy aburridos. Por primera vez en bastantes días puedo seguir a mi hermano salvo en el pequeño tramo mas duro que se me va unos metros.

Miércoles 16 Septiembre: 13,2 km

Con previsiones de tormenta por la tarde alargo el entreno al mediodía en Ribalta con 10 vueltas, en total 1:03 para unos 13,2 km muy cómodo. Por la tarde como toda la semana cae la tormenta de turno.

Jueves 17 Septiembre: 9,5 km, subida a Raca

A las 16:20 estoy con mi hermano subiendo la pared de Raca por donde sube el maratón de borriol. Hoy me siento muy cómodo y puedo seguir a mi hermano sin descolgarme, se nota esto de volver a estar en 73 kg. Coronamos en 27:39 nuevo record de subida a raca con 21:39. Bajamos hacia el polvorín y como llegamos pronto a la magdalena aprovechamos para subir a la ermita como colofón del entreno. En total 1:03 para no llegará a 9,5 km. Regresamos a casa disparados por la inminente tormenta.

completamente empapado, lloviendo y lleno de barro, foto organización cursa ibérica.

Miércoles 2 Septiembre: entreno cursa ibérica, Figueroles 15,7 km

Hoy nos acompaña el grillo, enseguida nos saca los colores. Ya sabíamos que en esta carrera no teníamos nada que hacer: la diferencia de motor es abismal. Animados por la presencia de Ángel Grillo nos sale un entreno bastante decente a pesar de que estamos reventados: 0:54 arriba y 1:34 en total, eso si al final a mi me tienen que esperar tras cada repecho.

Jueves 3 Septiembre: Descanso Total

Completamente fundido y agotado de tanto entrenar Figueroles con este calor insoportable.

Viernes 4 Septiembre: 32,9 km bici + 7 km corriendo, carrera Pucol

Voy a Almenara en bici: 32,9 km en 1:09 a 28,7 km/h. Tras un breve descanso voy con mi hermano a Pucol donde hay una carrera de 4,9 km. El experimento acaba en desastre total, tras una buena mitad de carrera se me engancha totalmente el musculo abdominal. Seguramente el esfuerzo de la bici sumado al callejeo por Pucol, que te para totalmente en la curvas y te obliga a un gran esfuerzo de arrancada provocan esta situación. Del km 3 al 4 lo paso bastante mal por los abdominales. Del 4 al 5 un autentico infierno, con problemas para respirar fruto del calambrazo y dolor abdominal. Llego a meta impotente ante esta situación con 0:20:03, un poco mas y me habría tocado parar. Hay que hacer mas abdominales.

Sábado 5 Septiembre: 5,5 km bici, Descanso

Domingo 6 Septiembre 18 km cursa de Figueroles + 53 km bici

Dos semanas entrenando el calor infernal de figueroles y el dia de la carrera amanece nublado, las montañas con niebla, amenaza de lluvia y el sol ni se sabe donde esta. Nada mas salir ya veo que no ando nada bien. Intento seguir mi ritmo y tomo de referencia a mi compañero Victor Rojo que siempre va de amarillo y a Erika. Al comenzar la subida fuerte alcanzo a Victor que me comenta que ayer fue 90 km en bici y hoy va fatal. Asi que he cometido un gran error tactico, ya ni veo a erika ni a nadie por delante. Hemos regalado un hueco de mas de 1 minuto que se nos ha ido todo el mundo. Coronamos lloviendo, pisando barro y con frio. Hago la bajada delante de Victor. Solo paso a dos corredores que van parados y no se ve a nadie por delante.

Tras la bajada mi unico objetico es intentar que no me pase nadie, cosa dificil porque un peloton de 10 corredores me pisan los talones. Victor me deja solo en el primer repecho. Cerca del final paso a  jose luis Segarra y a Erika y empiezo a ver corredores , al menos no me pasa nadie por detras y solo un corredor que corono conmigo consigue adelantarme. Con este tiempo tan fresco muchos hemos ido bastante flojos de fuerzas.

Por la tarde voy con la bici , tras hacer 5 km por Lidón voy hasta Benicassim por el carril bici de la vía y me animo a inaugurar la nueva ruta verde hasta oropesa pensando que como esta nublado no habrá demasiada gente. El nuevo paseo esta bien para ir tranquilo pero hay un reguero de gente que lo hace insufrible. No volveré en día festivo o de verano. En total 53 km en 2:20 a no llega a 23 km/h.

Lunes 7 Septiembre 13,2 km

Regreso al Ribalta al mediodía, diez vueltas tranquilo para completar 13,2 km en 1:03.

Martes 8 Septiembre: 5,5 km bici + 10 km corriendo crestas Bartolo y dos porrazos

Voy en bici a casa de mis padres donde me espera mi hermano y vamos en coche al desierto. Nada mas llegar vemos pasar como rayos por la carretera a las balas del running castello: Cesar va persiguiendo a JoseRunning y otro compinche gritando que le han robado la cartera. La ruta coincide saliendo del monasterio  con la subida al bartolo y a mitad de la bajada por pista pista nos desviamos a la fuente de San Jose para volver por asfalto hasta el parking del monasterio.

Tras coronar la primera cresta ayacucho me tira recto por encima de las piedras, voy pensando que este tramo se pasaba por una senda a la izquierda cuando me resbalo desde una piedra y paro todo el golpe con el brazo izquierdo y la mano derecha. Me sale un bulto en el brazo y la mano me duele bastante. Seguimos el recorrido y al llegar a la senda que nos lleva a la fuente de san jose me vuelvo a ir al suelo. Zona totalmente llana y me doy con la unica piedrecita que asoma, de nuevo no iba concentrado pensando en el porrazo de antes. Paro el golpe con las dos manos. En la izquierda no me hago nada porque aplasto el botellin, pero con la derecha me doy de lleno en la zona que mas daño me hacia. Reinicio la marcha y llego al coche que no me siento la mano. A pesar de los porrazos damos la vuelta en 1:06 para unos 10 km. Tengo serias dudas de haberme roto algo.

Miércoles 9 Septiembre: 18,7 km (10,2 + 8,5)

Al mediodía voy al Ribalta, a la sexta vuelta ya estoy deshidratado y tengo problemas para terminar el entreno, me toca parar a andar un par de veces para recuperar. En total 10,2 km en 0:51. Por la tarde pasadas las 20:00 salgo a la ronda, en principio no tenia pensado ir muy rápido pero animado por la gente termino haciendo el ultimo km de la ida en 4:10 y hago los 8,5 km en 0:41. La mano esta dolorida pero afortunadamente no tengo nada roto y no me molesta para correr.

Jueves 10 Septiembre: Descanso Total

Dolorido por los porrazos, cambiado y a punto de salir a correr lo pienso mejor y me tomo descanso.

Con mi hermano mayor, alias ayacucho en Alcora, foto forero juanmarunning.

La cursa de Figueroles marca el ritmo de los entrenamientos. De momento resultados prometedores aunque el Domingo no quiero marcarme ningún objetivo serio, Figueroles es la peor de todas las carreras del mes para mis características ya que es muy corredora y nada técnica. En septiembre y octubre lo normal es que el buen entrenamiento montañero se deje notar en los resultados de las carreras.

Viernes 28 Agosto:  entreno cursa ibérica, Figueroles 15,7 km

A las 18:50 comenzamos, con mas sol parece que se lleva mejor el calor que si esta nublado. Coronamos en 0:51:30, 1 minuto mejor y mantenemos el ritmo en la vuelta marcando 1:31 sin forzar demasiado. Vamos mejorando el crono poco a poco.

Sábado 29 Agosto: entreno cursa ibérica, Figueroles 15,7 km + fiesta

A las 8:00 de la mañana iniciamos la cursa, calor absolutamente insoportable y encima el poco sol que ha hecho hoy lo hemos sufrido en las subidas tras lo cual ha desaparecido. Coronamos muy cansados en 0:54. Decidimos afrontar la bajada muy despacio y nos relajamos en la vuelta lo que se nota en el crono, hacemos 1:38.

Por la tarde subo a Adzeneta, cambio carrera del domingo en la Llosa por fiesta y pasar la tarde con mi amigo Pedro que va a ser Papa. Termina la jornada a las 5 de la mañana.

Domingo 30 Agosto: 9 km, subida a Raca

Dejo delante a mi hermano para que se aprenda toda la subida. Yo voy guiándole cómodamente detrás y le aviso si se equivoca de camino. Tras escalar la pared de roca hacemos el tramo final a tope corriendo. Coronamos en 0:29, es decir subimos Raca en 0:23, no esta mal para los tranquilos que hemos ido. Completamos el recorrido en 1:08 cruzándonos con nuestro hermano Alex y su mujer.

Lunes 31 Agosto: 14,2 km

Sobre las 20:00 voy para el ribalta, termino dando 11 vueltas antes de ir para casa. Ritmillo muy cómodo inferior a 5’ km, coincido un par de vueltas con mi amigo Javi Izquierdo que ha hecho un 3000. Hago los 14,2 km en 1:06.

Martes 1 Septiembre: entreno cursa ibérica, Figueroles 15,7 km

A las 19:00 iniciamos la cuesta de salida de Figueroles. A buen ritmo coronamos en 0:50:30 mejorando marca en 1’ como siempre ayacucho manda en las subidas y yo tiro en las bajadas.  Al salir a pista vamos muy bien para hacer marca de largo cuando comienzan mis problemas estomacales. Me toca hacer dos mini paradas de urgencia y parece que el estomago se asienta un poco. Antes de coronar la cuesta de llegada a Figueroles me toca hacer una tercera parara técnica y ayacucho deja el tiempo del entreno en 1:29. Sin mis problemas hoy habríamos hecho 1:28.

Alcalá Xivert, foto forero cursaiberica.

Figueroles va a ser sin duda la carrera que voy a llegar con mejor preparación especifica. En estas dos semanas previas a la carrera voy a entrenar el circuito con mi hermano por lo menos 6 veces + 1 subida a Raca. + supercuesta de Alcora. Parece que he recuperado las fuerzas tras la flojera de los últimos entrenos de la semana pasada.

Lunes: entreno cursa ibérica, Figueroles 15,7 km

Pasadas las 19:00 salimos a hacer la cursa ibérica de figueroles - 1 km aproximadamente, es decir unos 15,7 km en 1:33. Notamos el fuerte calor que en la subidalarga se hace insoportable a pesar de que casi no hay luz a estas horas. En entreno ha sido bastante agobiante por el calor y creo que hemos salido demasiado fuertes casi como una carrera y lo hemos mantenido en los tramos de pista. Hemos llegado a la primera subida en 0:53 y lo he pasado bastante mal porque ayacucho me ha sacado bastante en el primer repecho y he tenido que apretar de lo lindo para no quedarme descolgado.

Martes: Gimnasia

Nada mas levantarme me da un pequeño pinchazo en la pierna derecha que esta como acalambrada. Legión de antiinflamatorios y nada de correr. Por la tarde hago una buena sesión de gimnasia del tronco superior, en total sobre una hora con ejercicios ligeros y muchas repeticiones.

Miércoles: entreno cursa ibérica, Figueroles 15,7 km

La molestia ha desaparecido. Mi hermano me recoge y  poco antes de las 19:00 ya estamos en Figueroles donde repetimos el entreno del lunes. La consigna es salir mas tranquilos, ayacucho esta muy cansado porque ayer descansó (por la tarde claro) y que si no esta cansado no va nada. Al salir mas relejados atacamos la primera cuesta a toda velocidad, hoy voy mejor aun que el lunes y puedo seguir mas de cerca a mi hermano. En la bajada y paso del bosque doy el relevo. Ayacucho de nuevo tira en el tramo de asfalto en subida, yo en la bajada al barranco y  la subida larga ayacucho sale disparado. Hoy no me mete apenas distancia en la primer repecho y subo mas cómodo siempre a unos pocos metros de mi hermano.

Hoy andamos bastante en los tramos mas duros, pero es porque vamos muy rápido, llegamos arriba en 0:52 medio minuto mejor. Doy el relevo en la bajada. En la pista vamos juntos, si pica hacia arriba ayacucho sale corriendo disparado por dura que sea la cuesta. Va contando todas las cuestas tras la subida fuerte. Llegamos al coche tras 1:32, un minuto largo mejor que el lunes, yendo tranquilos en el llano y a tope en las subidas.

Jueves: 7 km , carrera de Alcora

Corremos los tres hermanos en Alcora, mucha gente del running Castelló (jose,cesar,adrian), supertakito, ruben… Como ya se que estoy un poco mas lento no me sofoco demasiado en esta carrera tan corta 4,4 km y con unas cuestas de impresión. La supercuesta la subo bastante bien y al coronar no voy demasiado lejos de mi hermano.

Durante un km mantengo las distancias y voy como el año pasado. Los dos últimos km bajo la motivación conforme veo que ayacucho es inalcanzable y me he relajado en exceso sobretodo tras la ultima subida perdiendo unos 10’’ por km. En la recta final me coge takito llegando en 17:29 es decir 19’’ peor que el año pasado.

adelantando en la bajada final del monte caballo, foto forero cursaiberica

La gimnasia ha funcionado y prácticamente doy por superada el principio de lesión abdominal. Por contra bajón de fuerzas a mitad semana por el calor y el duro entreno que han provocado un discreto resultado en la carrera del sábado. Ahora a preparar la carrera de Figueroles a tope para dentro de dos semanas. El plan de la siguiente semana: 3 o 4 entrenos a la carrera de Figueroles, el jueves a la carrera de Alcora (4,2 km)  y el sábado me iré de fiesta a Adzeneta.

Martes 19 Agosto: 9,5 km carrera de oropesa

Mi hermano me recoge en coche y vamos a casa de mis padres. A las 20:00 dan la salida en Oropesa, salgo controlando y que frustración, por mas que quería ir mas rápido y tenia buenas sensaciones en los tramos de subida no había manera. Mi hermano se me va poco a poco sacandome 40''. Claro que hacer tanta carrera y subir tantas paredes tiene sus consecuencias. Sorpresa en la playa estaban mis amigos que habían ido con la bici por la nueva ruta verde.

Total que el año pasado con tripón, ahogado media carrera y a ratos con muy malas sensaciones hice 35'' menos. Al final 32:24 en el puesto 33.

Miércoles 20 Agosto:  58,2 km bici (33,2+25,02) + 10 km corriendo, subida Pipa

Pasadas las 16:10 parto para almenara con molesto viento hasta Nules: 33,2 km km en 1:11 a 28 km/h. Voy con mi hermano a la Vall, bajo  un sol de espanto coronamos pipa en 0:35 y completamos una hora de entrenamiento. Tras salir de la pista ayacucho pasa delante y me quedo descolgado y sin fuerzas. Conforme ascendemos hace mas calor y lo he pasado francamente mal. Ayacucho me ha ido esperando que si no me saca mas de un minuto.

A las 19:30 vuelvo con la bici desde el Lidl de la Vall d’Uxo hasta mi casa: 25,02 km en 0:47 a 31,4 km/h, voy hasta Nules y de allí a mi casa por la nacional.

Jueves 21 Agosto: 5,5km bici + 9 km corriendo, subida a Raca

Paseo en bici de 5,5 km hasta casa de mis padres donde me espera mi hermano. Nos vamos a subir Raca completando el circuito en 1:09. A mitad subida a Raca empiezo a flojear y Ayacucho se pone en cabeza, el relevo me sienta bien y hacemos la subida el en 22:20 y yo en 22:30 es decir prácticamente en tiempo de record a pesar del fuerte calor. Pequeña molestia abdominal tras escalar la pared de roca pero se me pasa antes de coronar.

La siguiente subidita pierdo a ayacucho de vista enseguida, la ha hecho toda corriendo y yo he sido incapaz de correr, este calor me deja sin fuerzas.

Viernes 22 Agosto: Descanso Total.

Mi hermano me recoge en coche y vamos a casa de mis padres para la cena y la concentración familiar. Toy muyyy cansado.

Sábado 23 Agosto: 19,5 km carrera monte caballo (18 km) + 17,4 km bici

El descanso de  ayer fue totalmente insuficiente para asimilar el entreno semanal y he llegado fundido a esta carrera. A diferencia de ayacucho yo si me canso. Suerte que no había mucha gente y no he quedado muy atrás en la clasificación, haciendo el 22 con un discreto 1:38 y sufriendo el rapapolvo paterno: que tenia que haber hecho 1:30. Esto me pasa en Figueroles y no llego ni de los 100 primeros.

Tras una buena salida después de un buen calentamiento veo que soy incapaz de meterme en el grupo de cabeza. Sigo a mi ritmo y en la larga pista hasta a subida lo paso muy mal de cabeza. Me coge mi hermano ayacucho y no le puedo seguir.

En el inicio de la 1ª subida no me siento las piernas y pierdo a ayacucho de vista enseguida. Luego cuando he empezado a recuperar la fuerza me ha pasado una moto de trial y la he llevado justo delante lo menos un km. La dichosa moto nos ha gaseado a pipe y a mi a base de bien y habrá apestado al resto de participantes que iban por detrás porque echaba un humillo blanco muy contaminante .

Una vez arriba ya he podido coger mi ritmo bueno de carrera y he ido bastante fuerte remontando posiciones poco a poco. Al quedarme tan atrás en esta primera subida ya no podido hacer mucho mas. La bajada final la he hecho muy fuerte y me ha servido para entrenar mi velocidad en carrera. La carrera demasiado fácil y muy corredora me ha perjudicado ya que hoy no estaba para ir demasiado rápido.

En meta mientras cotorreaba con los foreros (takito, pipe...) dura lucha en el stand de las cocas por tener un lugar de privilegio para atacar la mejor coca de tomate que he probado nunca en una carrera.

Por la tarde vuelvo a mi casa tranquilo: 17,4 km en 0:48 a 21 km/h. Decido para recuperar bien las piernas para el lunes que hoy nada de fiesta y que mañana solo hare bici sin darle mucha caña.

Domingo 24 Agosto: 57,3 km  bici (12,5+44,8)

Voy a casa de mis padres dando un paseo en bici de 12,5 km. Por la tarde aprovecho para dar una vuelta hasta Benicassim por el carril bici y unas cuantas vueltas por la zona de Castalia - Lidón y Pau Gumbau: 44,8 km en 1:53 a 23,7 km/h.

atacando ultima subida fuerte en Eslida, foto forero grillo

Primeros problemas del verano en forma de contractura en el abdominal derecho. Me causo serios problemas en Eslida y ligeros en Albocasser. Con alerta roja encendida estoy intentando superarlo a base de gimnasia. La causa casi seguro mi pésimo movimiento de brazos agravado por llevar botellín en la mano izquierda hace que el abdominal derecho vaya muy tenso. En entreno me causo serios problemas el pasado lunes 10 aunque no le di mayor importancia ya que se pasa en unos minutos.

Esta semana el plan es: el martes carrera de 8km en Oropesa por asfalto, miércoles subida a pipa, jueves subida a Raca, viernes descanso y sábado carrera de montaña monte caballo en alcala de xivert  (18 km) donde intentare darlo todo.

Viernes: Descanso 5,5 km bici

Para la hora de la cena doy un paseo hasta casa de mis padres donde esta la concentración familiar.

Sábado 15 Agosto:  16,5 km carrera de Eslida + 12,5 km bici + fiesta

Salgo fuerte (somos 400 y el principio es estrecho) pero controlando no pasarme, hoy he hecho un buen calentamiento. Llego a la primera subida fuerte de los 12 primeros, salida a pista muy cómodo detrás de Bagan de Nules.  A mitad pista Bagan empieza a acelerar y empiezo a pasarlo mal. Debía haber seguido mi ritmo pues en breve me pasan lo menos los 10 corredores que íbamos muy cerca. Por suerte llegamos a la senda técnica de bajada. Voy justo detrás de José Alberto del amics del clot.

Sin embargo fruto del tremendo esfuerzo a los pocos metros de afrontar la bajada me coge un fuerte dolor en el abdominal derecho que me hace primero bajar mucho el ritmo y al poco ir prácticamente parado. Por un momento pienso seriamente en el abandono. A mitad bajada me pasa mi hermano ayacucho y por suerte el dolor empieza a remitir lo que me permite recuperar el ritmo y acercarme de nuevo a mi hermano.

Comienzo la segunda subida fuerte y cojo a mi hermano, formamos un buen grupo en un mini parón en la zona que el año pasado nos perdimos lo menos 20 corredores. Este año esta aun peor marcada y es casi imposible adivinar la senda correcta. Al salir a asfalto se nos va Ramón de Nules como un cohete y no hay manera de seguirlo, ni siquiera he podido cogerlo en la 3ª subida fuerte. Me voy tras Ramón junto con Victor Rojo otro habitual de las carreras de montaña.

Llegamos a la 4ª y ultima subida fuerte  donde el grillo está de fotógrafo y ni aquí logro recortar terreno a Ramón. Ya en la salida a pista y con un calor y sofoco de espanto me dedico a disfrutar de la carrera y voy xarrando con mi compañero con el que nunca había hablado. Con esto de correr mas tengo nuevos compañeros de carrera. Me acelero en los 3 km finales y estoy a punto de coger a Ramón pero un inesperado cambio de circuito (1,5 km de asfalto en bajada pasa a ser senda por barranco muy técnica) hace que lo pierda de vista y por pocos segundos pero ya no logro darle alcance. Como últimamente mi hermano llega muy bien a menos de 2’ y apenas 3 puestos detrás mía.

Al final no queda otra cosa que estar contento ya que incluso con problemas musculares, un calor de espanto y el cambio de recorrido final por el barranco he conseguido mejorar la marca en 4’ y llegar en el puesto 23 con 1:24.

Por la tarde tras una buena siesta vuelvo a casa con la bici muy tranquilo alargando el circuito habitual hasta 12,5 km. Por la noche de fiesta en el Grao hasta las 5 de la mañana.

Domingo: 16 Agosto: 5,5 km bici + 8,5 km carrera de Albocasser.

Me levanto tarde y no hay mas ganas que ir directo con la bici a casa de mis padres, paseo de 5,5 km. Tras una siesta nos dirigimos a Albocasser mi hermano y mi madre. Hace un sol que no invita a correr y después de  la fiesta hay muy pocas ganas.

Salida tranquila en que empiezan a pasarnos montón de críos y un señor mayor con gafas del running castello que se ve que no tiene sitio suficiente con toda la carretera libre y le da por pegarnos un codazo primero a mi y luego a mi hermano. Como repita salida este señor se va a llevar un buen codazo por mi parte. Parece que la táctica de todo el mundo es pasarnos en el primer km.

Empezamos a remontar de modo que al salir a pista vamos mejor colocados, me pasa factura la fiesta y bajo el ritmo incapaz de seguir a mi hermano que se va poco a poco y vuelven a pasarme bastantes corredores. Pipe pasa disparado cuando la pista se empina de verdad.

Tras la pésima subida inicial voy remontando posiciones conforme la gente se pone a andar y afloja el ritmo. A pipe lo paso arriba en el control de agua. En la bajada favorecido por mis zapas de montaña aprovecho para pasar a bastantes corredores que me da que eran de asfalto y tenían poca experiencia en montaña y no se esperaban esta emboscada.

Al final de la bajada confundo a uno de blanco con ayacucho y me relajo un poco, a punto de cogerlo me doy cuenta que el verdadero ayacucho me saca casi un minuto. Mira que llevar la misma camiseta.

En el  ultimo repecho los dos de delante me sacan un poco de distancia. Me propongo apretar para cogerlos y resulta que en el tramo final de asfalto se me van un minuto en km y poco y yo a toda maquina que estaba a punto de reventar. Que barbaros en un visto y no visto ya estaban con ayacucho y Agut.

Ya se que fallo en velocidad pero es que estos dos atletas me hicieron sentir como un caracol.

Encima oigo como otro corredor me va a dar alcance así que empleo todo mis ánimos en coger velocidad. Se supone que el entreno de hoy es de velocidad y con un gran esfuerzo logro mantener la posición llegando disparado a meta en el puesto 17. En este esfuerzo el abdominal empieza a quejarse ligeramente.

Muy contento por el gran entreno de velocidad  realizado y mi carrera de montaña mas rápida de mi historia (a 5' km), Gratamente sorprendido por estos 8,5 km sin desperdicio. Además ayacucho logra el trofeo al 2º veterano. Carrera gratuita con aquarius, bocata de jamón y camiseta técnica superchula, vamos todo un lujo de carrera.

Lunes 17 Agosto: 12,5 km + 5,5 km bici

Si el miércoles quiero ir a Pipa necesito la bici que esta en casa de mis padres. Así que a las 19:15 me voy corriendo para allá y de paso hago un progresivo en el parque Ribalta. Calor sofocante, a los 5 minutos ya tengo la garganta completamente seca. Doy 9 vueltas al Ribalta, la primera vuelta de toma de contacto, luego 6 en progresivo (4:30,4:30,4:23,4:20,4:13,4:02). Un par de minutos andando y dos vueltas mas al trote.

Llego a mi casa tras 0:59 y unos 12,5 km. Ducha, hidratación y me vuelvo a mi casa por la ronda dando un paseo en bici de 5,5 km.

Serra, disfrutando de las sendas técnicas, foto forero Currup1p1

Las sensaciones buenas se están transformado en muy buenas, estoy batiendo mis marcas en todos los entrenos semanales tras las carreras del fin de semana. Esta semana toca sábado carrera en Eslida (15km) y el domingo carrera en Albocasser (8km) ambas por montaña con previsiones bastante optimistas.

Mi mayor problema ahora es la nula calidad de mis entrenamientos en llano que con picos de 4:30 por km no dan para mucho. Tengo que empezar a trabajar ritmos de 4’ km e inferiores.

Viernes 7 Agosto: Descanso

Tarde de limpieza y compras. Mi hermano se queda en mi casa y a las 5:45 partiremos a Serra.

Sábado 8 Agosto: 13,5 km, carrera de Serra

Tras una salida tranquilo poco a poco he remontado posiciones con mi hermano. Como preveía he disfrutando a tope de mi carrera favorita y batido marca en tres minutos (1:15) . Eso si iba vigilando no pasarme demasiado para la carrera del día siguiente en Vistabella. Intente ir con Ayacucho pero en la subida fuerte ya me fui yo solo y decidí hacer mi carrera. No tenia a nadie por delante y por detrás venían tres corredores que no terminaban de cogerme.

Lamentar el porrazo mas tonto de mi vida deportiva, en el ultimo punto de avituallamiento liquido a 1,5 km de meta. Iba andando en subida y al pisar la piedra del ribazo se movió, derrape y caí arrodillado con la pierna mala del golpe de hace unos meses. Luego me resbale por la gravedad hacia atrás-abajo y me caí de espaldas contra las piedras. Vamos que durante medio minuto vi las estrellas con la rodilla. Por suerte al ir tan despacio todo quedo en un susto momentáneo.

El incidente provoco la perdida de una posición después de ir el 11 media carrera.

Domingo 9 Agosto: 24 km, carrera Vistabella

control de San Joan, foto forera vilaguai

No creía que la carrera de ayer se notaria tanto pero en la salida por el pueblo me ha faltado velocidad y no he ido nada cómodo. Encima hay un montón de corredores (¿ya no hay senderistas?) y salen disparados. En la bajada del pueblo empiezo a remontar posiciones con mi hermano detrás mía. La larga pista hasta el inicio de la subida se me ha hecho eterna, menos mal que iba a 5 metros de mi hermano y no he perdido el ritmo, si me quedo solo me hundo. Mantenemos el ritmo y aun así no dejan de pasarnos corredores resoplando.

Empieza la subida por senda y de nuevo empezamos a remontar, tenemos a nuestros amigos foreros y referencias a la vista: montins, jackter, peperun.. A mi hermano se le acaba enseguida el fuelle y yo sigo para adelante con mucha fuerza. En la subida paso a un montón de corredores (30-40) y cojo a todo el que tengo a la vista. Tras la senda continua una pista de subida que hago con los dos de naranja de la foto.

Empieza la bajada, primero con sube y bajas, luego rapidísima bajada hasta san Joan. En la bajada nos unimos el grupo de 5 corredores de la foto. Tras el control tengo que bajar un poco el ritmo y al salir a Pista bajo un poquito mas, la verdad que este grupo es demasiado para mi y todos corren en llano por lo menos 30’’ por km mas rápido que yo. Se me van los 4 por delante.

Tras pasar el camping nueva zona de subida, cazo de nuevo al dorsal 284 que es de asfalto y hoy debuta en montaña. Bajada con piedras mojadas que no me gusta nada, vamos muy tranquilos. El tramo final por pista eterno e insufrible. Suerte que voy con mi compañero asfaltero que me espera en el llano porque sino esto habría sido un infierno. Atacamos la ultima subida y le voy cantando las referencias de lo que nos falta a mi compañero. Entramos juntos a meta con un tiempo de 1:57 batiendo en 4’ mi marca del año pasado y en la posición 30. En los tramos llanos he notado la carrera de ayer.

Lunes 10 Agosto: 12 km

A las 20:30 hago el circuito habitual: mi casa - ronda – Lidón- Mª agustina - 2 vueltas ribalta- mi casa. Unos 12 km en 0:56 y record del circuito. Después de dos días durísimos de montaña esto es un paseo.

Martes 11 Agosto:  58 km bici (33,05+24,95) + 10 km corriendo, subida Pipa

Nueva sesión non-stop al salir de trabajar a las 15:00: hacer la comida, comer y salir disparado con la bici hacia Almenara donde me espera mi hermano para ir a subir Pipa. Pasadas las 16:10 parto para almenara, decido no entrar a Nules ya que pierdo velocidad y da mas el viento. Llego a Almenara tras 33 km en 1:03 a 31,1 km/h.

Entreno por Pipa de 1 hora, cae el record  en la cronoescalada  (33’ ). Mi hermano a unos segundos también bate su marca, no ha dicho ni mu en toda la subida, ni siquiera para quejarse, llega arriba muy malito. La bajada la hacemos muy tranquilos, bastante gente entrenando por allí, de conocidos José Mª Valladolid.

A las 19:30 vuelvo con la bici desde el Lidl de la Vall d’Uxo hasta mi casa: 25 km en 0:48 a 30,7 km/h, voy hasta Nules y de allí a mi casa por la nacional.

Miércoles 12 Agosto: 13 km

A las 20:30 hago el circuito habitual: mi casa - ronda – Lidón- Mª agustina - 3 vueltas ribalta- mi casa. Unos 13 km en 0:59 y record del circuito. Cada día voy mas rápido, a la altura de Lidón ya iba prácticamente un minuto mejor que el tiempo del lunes.

Jueves 13 Agosto: 11 km bici + 9 km corriendo, subida a Raca

En bici no hay tiempo ni fuerzas mas que para ir y volver a casa de mis padres donde me espera mi hermano.

A poco para las 19:00 afrontamos de nuevo la subida a Raca por donde sube el maraton de borriol. Para variar cae el record de subida a Raca: 22 minutos justos. En total desde la explanada de la magdalena arriba marcamos 0:28:00, es decir 1 minuto menos que la semana pasada. A destacar el ataque demoledor de ayacucho a falta de 350 metros para la cima que ha provocado ademas del nuevo record que los dos llegaramos arriba muy malitos. He tardado dos o tres minutos en volver a sentirme las piernas.

Completamos el circuito muy tranquilos, sobretodo por el cada vez mas lamentable estado del recorrido que las motos de cross lo estan deshaciendo literalmente. Llegamos al coche tras 1:08.

entrenando a tope por montaña, en la magdalena dispuesto a subir Raca.

Esta semana ultimo la preparación montañera de agosto con 4 carreras de montaña en las 3 próximas semanas + vuelta al Clot(Serra, Vistabella, Eslida e Irta). Aprovechando el entreno de 3 semanas seguidas subiendo el Bartolo después de un día de carrera corta por asfalto esta semana aparco la bicicleta y me centro en la carrera a pie con dos entrenos extras sube paredes en montaña (martes Pipa y jueves Raca).

Las sensaciones son muy buenas y hay previsión de hacer marca de largo en todas las carreras de montaña veraniegas. Los entrenos con mi hermano han dado la vuelta y ahora soy yo el que va delante y mi hermano el que me sigue con la lengua fuera. La mejora de Ayacucho también ha sido espectacular ya que últimamente estaba bastante flojo y desanimado en montaña. Así que intentaremos ir juntos y pillar algún trofeo para ayacucho en categoría veteranos.

Viernes 31 Julio: Limpieza + 12 km

Como mañana mi hermano se queda a dormir en mi casa comienzo un maratón de limpieza general.

A ultima hora repito el circuito de ayer: mi casa - ronda – lidon- Mª Agustina - 2 vueltas ribalta- mi casa. Unos 12 km en 0:57. Bato el record de éste circuito.

Sábado 1 Agosto: Limpieza + 33,2 km bici + 7,5 km, carrera playa de almenara

Voy de compras y acabo de limpiar la casa. A las 12:15 salgo con la bici dirección Almenara. Voy por la nacional hasta que pasado Nules me toca salirme para no entrar en la autovía. Llego a casa de mi hermano en 1:11 tras 33,2 km a 27,8 km/h. El sol abrasador me deja bastante sediento y no paro de beber durante y después de comer.

A las 18:00 nos dirigimos a la playa de Nules, tras un buen rato buscando aparcamiento y a falta de una hora para comenzar la carrera llegamos a la desastrosa entrega de dorsales, a la hora de salir aun se estaban dando. Muchos foreros y conocidos como siempre. Dan la salida y me controlo bastante para que no me pase lo de la Barona. El resultado es que termino los 6,3 km en 25:37 con los siguientes tiempos: 4:04; 4:04; 4:04; 4:07; 4:11; 4:07 y 300 metros en 1:00.

Un poco decepcionado porque he sido incapaz de hacer ningún km a 4’ y en la segunda vuelta por mas que intentaba ir mas aprisa he empeorado unos segundos por km, al menos el final si lo he hecho a menos de 4’ km. Mi hermano me ha sacado 1 minuto o sea que ha ido 10’’ mas rápido por km.

Domingo 2 Agosto: 19,5 km, subida al Bartolo

Repito con mi hermano el circuito bartolero de las dos ultimas semanas. Aun madrugamos mas, dejamos el coche en el puente de la autopista y a las 8:05 ya subimos hacia el barranco de Miravet,, nos encontramos de bajada a Luis y su perro. Seguidamente tomamos el desvío a la fuente de san José, casa de oración y subimos por la pista y la carretera de asfalto hasta el bartolo.

Bajamos por la pista dirección Benicassim, por donde sube Jungla y de nuevo tomamos la senda que nos lleva a la fuente de san José. Bajamos al monasterio hasta la font de la Teula y ya por pista y senda salimos al puente de la autopista. En total 1:57 para no debe llegar a 20 km. Mejoramos 6 minutos la marca ( 3’ en subida y 3’ en bajada).

Cruzando el monasterio a mi me pica una araña en el pecho a la altura del corazón y a mi hermano algo no identificado el el brazo. Yo no noto nada pero a mi hermano al día siguiente le salió alergia y se le inflo mucho el brazo.

Lunes 3 Agosto: 12 km

A las 21:00 hago el circuito habitual: mi casa - ronda – lidon- mª agustina - 2 vueltas ribalta- mi casa. Unos 12 km en 0:58.

Martes 4 Agosto: 57,4 km bici  (32,4+25) + 10 km corriendo, subida a Pipa

Al salir de trabajar a las 15:00 comienza la contrarreloj: hacer la comida, comer y salir disparado  con la bici hacia Almenara donde me espera mi hermano para ir a subir Pipa. Pasadas las 16:20 parto para almenara, decido cruzar Nules, me pierdo en una rotonda y me toca rectificar. Desde Nules sopla un fuerte viento en contra que me hace ir parado en algunos tramos. Llego a Almenara tras 32,4 km en 1:13 a 26,6 km/h.

Pequeño descanso en casa de mi hermano y nos dirigimos hasta las grutas de la Vall d’Uxo. Iniciamos la subida a Pipa, al llegar a la nueva urbanización ayacucho se lanza por la primera senda que ve. Al poco le indico que nos hemos perdido que estamos al otro lado del barranco. Con perdida incluida subimos y bajamos por el mismo sitio en 1 hora justa. Creo que he batido mi record de subida a Pipa.

A las 20:10 vuelvo con la bici desde el Lidl de la Vall d’Uxo hasta mi casa: 25 km en 0:47 a 31,6 km/h, voy hasta Nules y de allí a mi casa por la nacional.

Miércoles 5 Agosto: 13 km

Salgo a las 21:00 por la ronda, al llegar al final me encuentro a mi vecino así que me doy la vuelta con él y vuelvo para casa. Luego sigo corriendo hasta el Ribalta y me doy dos vueltas al parque. Unos 13 km en 1:02.

Jueves 6 Agosto: 13 km bici (7+6) + 9 km corriendo, subida a Raca

A las 17:00 voy a casa de mis padres dando un paseo en bici de 7 km donde me espera mi hermano. Tras un breve descanso vamos hasta la magdalena y hacemos la cronoescalada a Raca por donde sube el maratón de borriol, luego hacemos la inversa de los primeros 6 km de la carrera magdalena-Penyeta. El circuito está totalmente destrozado por las motos y se hace muy difícil no resbalar, aun así coronamos en 28:59, haciendo la subida en unos 23’.

La bajada aun esta mas destrozada por las motos, hay tramos totalmente deshechos. Al final terminamos los poco mas de 9 km en 10:7, el final se me hace un poco apurado por problemas estomacales. Para finalizar el día me vuelvo con la bici a mi casa con un paseo de 6 km.

incendio desde carretera Ribesalbes a la altura les casotes.

Viernes 24 Julio: 35,1 km bici + 13 km corriendo

A las 17:00 voy a explorar el incendio de ayer por la tarde a la carretera de Ribesalbes. Hay un incendio activo a medio km de mi casa, se quema un solar y la nacional esta cortada. A la altura de les casotes el incendio parece poca cosa. Bajo a la presa y la extensión quemada crece en la lejanía. Con un poco de suerte pienso que el fuego no ha llegado a la carretera de subida a las pedrizas.

urbanizaciones carretera Ribesalbes

Al km de subida y cruzando carretera y urbanizaciones el desastre es total. El fuego ha cruzado el barranco y aun que lo pararon sino esto llega a Onda. Hago 35,1 km en 1:15 a 28 km/h. Luego voy con los amigos a cenar en villa tomas playa. Previo cena visita al torreón corriendo, unos 13 km en 1:01. Luego piscina y cena.

Sábado 25 Julio: 10 km, la Barona

Por la mañana de compras y por la tarde a la barona. Se supone que es la reedición del pique del año pasado con ayacucho aunque este año el pique previo ha sido inexistente. Tras dos km de calentamiento con chokobon nos preparamos para la salida. Como coincide con el 5 mil de ventanova apenas hay gente comparado con el agobio de otros años.

Salida rapidisima y sin tapones detras de ayacucho, le sigo los dos primeros km a ritmo de 3:45. Al salir de la pista y empezar la ligera subida empiezo a perder fuelle. En el km 3 y con el repecho final ayacucho se me va definitivamente. Entro a la barona completando la primera vuelta con chokobon pero lo estoy pasando fatal. Del km 4 al 5 un autentico pajaron y me quedo descolgado de todos. En la pista me voy recuperando y los dos km finales a tope de nuevo. Ayacuho me saca 40' un autentico pelon. Llego a unos 10 segundos de chokobon con unos 32:14 por 31:34 de ayacucho. La carrera un desastre, entre los dos km de bajon y que luego corria completamente solo, he empeorado bastante el tiempo del año pasado donde hice 31:40.

Tras la cena me voy andando 3 km hasta mi casa porque en casa de mis padres no hay quien pegue ojo por ruidos y calor .

Domingo 26 Julio: 19,5 km + 35,1 km bici

Repito con mi hermano ayacucho el circuito bartolero de la semana pasada solo que madrugamos 40 minutos. Dejamos el coche en el puente de la autopista y a las 8:30 subimos por el barranco de Miravet, tomamos el desvío a la fuente de san José, casa de oración y en lugar de hacer las crestas subimos por la pista y la carretera de asfalto.

Bajamos por la pista dirección Benicassim y de nuevo tomamos la senda que nos lleva a la fuente de san José. Bajamos al monasterio hasta la font de la Teula y ya por pista y senda salimos al puente de la autopista. En total 2:03 para no debe llegar a 20 km. Mejoramos 7 minutos la marca.

Tras la paella vuelvo a mi casa en bici 35,1 km en 1:28 a 23,9 km/h. Voy por el carril bici hasta Benicassim, luego se me ocurre volver por el carril bici de la playa. Llego hasta el rio seco que me harto ya de tanto agobio y me vuelvo por carretera,, no creo que repita en lo que queda de verano.

Lunes 27 Julio: 23 km

Repito circuito la la playa de hace un par de semanas: Cruzo Castelló, rotonda grao (0:29), paso los chiringuitos, llego a la curva y doy la vuelta en el monolito de la playa (0:56) – rotonda grao (1:23) – Castellón (1:41) – mi casa (1:54). Buenas sensaciones, he parado a repostar y he perdido 3 litros de peso en el rodaje, manteniendo un ritmo de media de unos 5’ km para unos 23 km.

Martes 28 Julio: Descanso Total

Miércoles 29 Julio: 109 km bici

Segunda etapa seria del verano, hago la inversa de la semana pasada. Empiezo a las 16:30: Pedriza (0:41) -Desvió Onda a  Montanejos (0:59) - Fanzara (1:21) -Vallat (1:30) – Argelita (1:43) – Ludiente (2:02)– Castillo Villamalefa (2:42)– Puerto Revolcador 1018 mtrs (2:57) Lucena (3:12)- Figueroles (3:22)- Alcora (0:46))- casa (4:23).

En total 109,5 km en 4:23 a 24,9 km/h. Calor asfixiante durante 2:30 y fresco desde el puerto del Revolcador. He superado la etapa durante la primera hora a base de dos botellines de agua congelada. Primera parada a repostar en la fuente al salir de argelita (1:45). Lo que me ha permitido continuar subiendo ha sido una segunda (y ultima) parada a una fuente de agua fresquísima al km y poco de salir de Ludiente con 2:15. A falta de 1 km para coronar ha estado a punto de darme un pajaron.

este es el panorama que me faltaba por ver desde el carril bici la carretera de alcora

Jueves 30 Julio: 36,9 km bici + 12 km corriendo

Tras hacer la siesta voy en plan fotógrafo a recorrer la zona de los incendios, carretera de Ribesalbes y de Alcora. En total 36,9 km en 1:31 a 24,2 km/h. Al llegar a casa me cambio y hago el circuito: Castellón: ronda - lidon, 2 vueltas ribalta- mi casa. Unos 12 km en 0:59.

posando con JoseRunning en el mirador 1ª cuesta oropesa por la playa.

Viernes 17 julio: limpieza + fiesta forera

Cambo sesión deportiva por tarde de limpieza general. A las 20:00 voy para las tascas a iniciar la cena forera. Tras un par de tomas cena en un argentino y de fiesta para el Grao. La jornada forera termina pasadas las 6:20, vamos que llego a casa a las 7:05, hacia muchos años que no llegaba a casa a semejantes horas. Estoy mas cansado que si hubiera corrido un maratón.

Sábado 18 Julio: 5 km bici + 12 km

Muerto de sueño poco antes de las 14:00 voy en bici a comer a casa de mis padres. Hay pocas ganas de ir a correr en la familia. Convenzo a mi hermano que la única manera de salvar el entreno a pie de la semana es ir al 10 mil de moncofa. Así que a las 5 vamos para allá yo, Ayacucho y mama iglesias. Antes de salir coincidimos con el forero chokobon y hago con el un buen calentamiento de 2 km.

Salimos andando unos 10 segundos y vamos completamente taponados el primer km a 5’. Los 9 km restantes los hago mas o menos con chokobon a ritmo constante de 4:00-4:05 para marcar 41:24. Una carrera mejor que en el 10 mil de benicassim  contando que aquí hemos regalado un minuto en la salida. Ayacucho me saca 20’ , se me ha escapado en la salida y ha abierto un hueco inalcanzable. Al km 5 paso a takito y dejo ligeramente a chokobon. Pasando corredores hasta el final, en el km 9 cojo al forero frahagig. Muy buenas sensaciones y buen final. De recompensa tarrina de helado.

Domingo 19 Julio: 19,5 km + 34,4 km bici

Yo y mi hermano nos levantamos a las 8 y vamos para Benicassim a subir el Bartolo. A estas horas los del fib terminan la fiesta y se van a la playa en procesión porque dormir a estas horas lo tienen imposible. Llegamos los últimos al puente de la nacional, la gente a las 9 ya se va para casa y nosotros empezamos. Subimos por el barranco de Miravet (nos cruzamos a Cesar Batet y Fede bajando), desvió fuente de san José, casa de oración y en lugar de hacer las crestas subimos por la pista y la carretera de asfalto.

Bajamos por la pista dirección Benicassim y de nuevo tomamos la senda que nos lleva a la fuente de san José. Bajamos al monasterio con tramo de exploración incluido hasta la font de la Teula y ya por pista y senda salimos al puente de la autopista. En total 2:10 para no debe llegar a 20 km.

Tras la paella vuelvo a mi casa en bici 34,4 km en 1:28 a 23,3 km/h. Voy por el carril bici hasta Benicassim, nada de subida.

Lunes 20 Julio: Descanso Total

Martes 21 Julio: 71,2 km bici

Quedo con JoseRunning y su mountain para hacer su recorrido de entreno habitual. A las 16:05 comienza la etapa.  Buscamos la subida al desierto por Castellón.  Nunca lo había subido a estas horas, subo marcando el ritmo y coronamos en 0:30, batiendo el record de Jose en 1’30. Bajada por Benicassim y vamos a las cuestas de Oropesa por la playa hasta la nacional. Cogemos la carretera de la costa y afrontamos un nuevo duro repecho. Para finalizar subimos el desierto por Benicassim, marco el ritmo de subida y nuevamente batimos el record de Jose. Animación al llegar a la cima con dos mountains que nos cogen. Bajada por Castellón y directos a casa donde llegamos tras 3:10 batiendo en unos cuantos minutos la marca de Jose de su circuito.

En total 71,2 km en 3:17 a 21,6 km/h, la media esta desvirtuada al no resetear el crono tras 5’ esperando a JoseRunning. Así que serian unos 3:12 a 22 y poco de media. Vaya circuito duro que se ha montado JoseRunning.

Miércoles 22 Julio: 110 km bici

Primera etapa seria del verano, salida a las 16:30: Alcora (0:46) – Lucena (1:25) – Puerto Revolcador 1018 mtrs (2:13) – Castillo Villamalefa (2:18) – Ludiente (2:35) – Argelita (2:50) – Vallat (3:00) – Fanzara (3:07) – Desvio Onda  Ribesalbes (3:30) – Pedriza (3:51)- casa (4:25).

En total 110 km en 4:25 a 24,8 km/h. Jornada marcada por el fuerte calor y el viento desfavorable tras el puerto del Revolcador.

Jueves 23 Julio: 12 km

Descartado ir en bici, sopla un viento de poniente abrasador que causa un incendio forestal con enormes nubes de humo visibles en todo Castellón. Hago una buena sesión de gimnasia y a ultima hora salgo a correr por mi circuito que rodea Castellón: ronda - lidon, 2 vueltas ribalta- mi casa. Unos 12 km en 0:58.