Berto, regreso a la montaña.

camino de las crestas en Vilavella, foto forero grillo

Una tos muy fea derivó el viernes 29 Enero en el catarro del siglo con una virulencia sin precedentes. El domingo hice lo que pude pero no había fuerzas para mucho más que llegar dignamente a meta. Los éntrenos tras la carrera están marcados por el fuerte resfriado y los problemas respiratorios. No creo que este domingo este en condiciones de conseguir el record de media maratón. De todos modos ya estoy mucho mas centrado en la preparación de 3 maratones consecutivos con un separación de 15 días (Valencia, Barcelona y Borriol).

Viernes 29 Enero: Descanso y catarro.

Descanso que coincide con un catarro de aúpa acompañado por una tos malísima.

Sábado 30 Enero: 7 km, rodaje

Poco mas de 7 km. Rodaje suave en la ronda de 30’ + 5 progresivos de 100 metros + 6’ trote de vuelta a casa. Por la tarde ceremonia de entrega de trofeos del ranking Alpinrunning en la presentación de la carrera de la Vilavella, donde hago entrega al ganador masculino: José Pascual Menero.

Domingo 31 Enero: 19,5 km, carrera la Vilavella

ultima cuesta antes de la pista, detrás mía Kikerunning, foto forero juanmarunning.

Muy desganado en el casi nulo calentamiento no presagian una gran carrera. Nada mas salir ya noto que no puedo ir a ritmo fuerte. Tras salir del pueblo aumento el ritmo y voy remontando. Al llegar a la primera cuesta los problemas respiratorios por el resfriado me afectan bastante y ya solo me planteo disfrutar del resto de la carrera. Me pasa mi hermano justo antes de la pista.

Bastante cómodo en el primer tramo de pista. Llego al segundo tramo con Pacheconte y kikerunning, aquí doy un bajón, no puedo respirar bien y así no hay manera de ir fuerte cuesta arriba y me quedo un poco descolgado. Corono sin mucho sofoco y ataco las crestas con ganas. Doy un punterazo y estoy a punto de darme la leche del año. En el terreno técnico empiezo a remontar posiciones, nada mas comenzar la bajada tapón de 15 corredores y adiós carrera.

Tras una bajada de caracol tramo final por pista asfalto. Cuesta abajo no cuesta tanto respirar y aprieto pasando a bastantes corredores que van completamente asfixiados. En meta 1:46 mismo tiempo del año pasado, contento si se tiene en cuenta el fuerte resfriado y el tapón de bajada.

Lunes 1 Febrero: 13,5 km, rodaje.

Rodaje suave rondero de unos 13,5 km en 1:13. Doy la 1ª vuelta con Pratchet, Antonio y Joserunning. La segunda me quedo con Joserunning. Lo paso fatal por el resfriado, moqueo sin parar y apenas puedo seguir el ritmo de xarreta del grupo por los problemas respiratorios. Sufro mi primera deshidratación por moqueo severo.

Martes 2 Febrero: 15 km, cambios.

Cambios de ritmo ronderos, poco faltara para unos 15 km: 20’ rodaje + 4 progresivos calentamiento + 7 cambios + 15’ rodaje.

Cambios son de 3’ + 3’. Los tres primeros cambios 3’ fuertes a ritmo competición + 3’ trote. Los 4 últimos cambios 2’ fuertes a ritmo competición + 1’ aumentar el ritmo + 3’ trote. Entreno durísimo por el fuerte taponamiento de las vías respiratorias. Las sensaciones como en la Vilavella, así que he hecho lo que he podido.

Miércoles 3 Febrero: 13,5 km, rodaje

Rodaje suave rondero de unos 13,5 km en unos 1:13. A mitad de vuelta me encuentro a Nach y amigo.

Jueves 4 Febrero: 15,5 km, cambios.

Cambios de ritmo ronderos, poco faltara para unos 15,5 km: 20’ rodaje + 4 progresivos calentamiento + 7 cambios + 16’ rodaje. Estoy a punto de no salir por desgana y la lluvia, el resfriado mejora poco a poco y ya he podido llevar un buen ritmo en los cambios.

Cambios son de 3’ + 3’. Los tres primeros cambios 3’ fuertes a ritmo competición + 3’ trote. Los 4 últimos cambios 2’ fuertes a ritmo competición + 1’ aumentar el ritmo + 3’ trote. Entreno un poco agobiante ya que por inundación de ronda he hecho todos los cambios en el tramo intermedio de ronda, del cual he acabado un poco harto. Justo en el ultimo cambio empieza la lluvia con lo que el tramo final del entreno lo hago lloviendo y pasando frio.

Viernes 5 Febrero: 14 km, rodaje

Rodaje suave rondero de unos 14 km en 1:17. Hoy sol de campeonato y fuerte ventolera que hace que el ritmo no sea muy alto. La ventolera provoca un par de situaciones de auto moqueo, es decir que acabo con la cara llena de mocos.

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Los tres hermanos en la media de Benicassim, foto mi madre

Tras estar a punto de batir el record en Benicassim vuelta a la montaña a la Vilavella con intención de batir la marca.

Viernes 22 Enero: 15 km

Rodaje muy suave rondero, unos 15 km en 1:21. En la primera vuelta nos juntamos Pratchet, Antonio y Joserunning con lo que mucho hablar y poco correr. En la segunda vuelta me quedo solo y enseguida me cruzo con Chokobon, así que nueva vuelta charra que te charra con los planes de la media maratón.

Sábado 23 Enero: descanso

Descanso, 3 km andando de casa de mis padres a mi casa. Por la noche unos 3,5 km de pateo a las tascas.

Domingo 24 Enero: 22 km, medio maratón de Benicassim

Entrada a meta, foto Juanmarunning

Circuito a 4 vueltas, 2 cortas de unos 2,5 km y dos más largas.

Salgo a buen ritmo para hacer sobre 1:25, la primera vuelta corta la hago muy cómodo, en la segunda ya veo que este ritmo es demasiado alto y empiezo a bajar un poco el ritmo, me pasa mi hermano que va muy fuerte.

En la primera vuelta larga ajusto el ritmo ya para 1:26-1:27 y me integro en un grupo donde viene Chokobon. El resto de la carrera lo hago integrado en este grupo y con Chokobon a unos 20-30’’ por delante. La 2ª vuelta larga la hago mas cómodo que la primera. Lastima de la zona en subida que incluye el puente del Orange, la bajada de ritmo es espectacular y se lleva unos 30’’ por vuelta y mi record de media.

Muy contento con el resultado 1:27:49, mi segunda mejor marca. Lastima no poder rematar la faena por apenas 2’’ por km. Y es que todo lo que me sobra de resistencia me falta para poder apretarle un poco más en carrera.

Lunes 25 Enero: 13 km.

Rodaje muy suave rondero de unos 13 km en unos 1:13. A mitad de la 1ª vuelta me encuentro a Pratchet y al comenzar la segunda nos juntamos con Cesar Batet y Joserunning. Vamos el pelotón de la charreta.

Martes 26 Enero: 14 km.

Nuevo rodaje rondero para recuperar las piernas de la media. Unos 14 km en 1:13. De charreta con Antonio. Por la tarde cojo fiesta y voy a valencia a ver por fin la exposición de Sorolla con el correspondiente pateo.

Miércoles 27 Enero: 15,5 km

Cambios de ritmo ronderos, poco faltara para unos 15,5 km. La semana entrene por libre, visto que me hace falta seguir trabajando las piernas para ritmos mas altos hoy tengo nuevo plan de trabajo:20’ rodaje + 4 progresivos calentamiento + 7 cambios + 15’ rodaje.

La novedad esta en los cambios son de 3’ + 3’. Los tres primeros cambios 3’ fuertes a ritmo competición + 3’ trote. Los 4 últimos cambios 2’ fuertes a ritmo competición + 1’ aumentar el ritmo + 3’ trote.

El entreno ha resultado un completo éxito, tanto cambio esta empezando a desatascar el motor y las tuberías. El entreno resulta un poco caótico ronda arriba ronda abajo según me convenía para intentar cuadrar los cambios. El entreno de 7 cambios de 2:30 + 2’ si que me coincide con dos vueltas enteras de la ronda.

Jueves 28 Enero: 12,5 km.

En total poco mas de 12,5 km ronderos. Empiezo con 45’ rodaje suave, charreta con uno, luego con Pratchet amenizan el rodaje. Luego 4 progresivos cortos para trabajar la velocidad. Creo que aquí terminaba el plan pero como tenia que volver a casa hago 21’ de rodaje suave extras.

tras ferrato corono la dura subida al castillo, foto Rafa Pobo.

Esta semana intentare el record de media maratón. La marca me dará una buena idea del tiempo que puedo intentar en el maratón de valencia.

Viernes 15 Enero: 6,5 km

Rodaje suave rondero, unos 6,5 km en 0:33.

Sábado 16 Enero: 16,5 km, carrera gimnasio ventura

en la meta me esperaba mi sobrino ansioso de correr calle arriba calle abajo, foto grillo.

Salgo tranquilo y enseguida remonto posiciones, en los primeros tramos de subida al castillo voy unos metros detrás de pacheconte. Lo paso y justo al coronar alcanzo a Ferrato. La bajada solo y ya conociéndola del año pasado la hago bastante fuerte.

Aguanto bien el tramo de pista y la segunda subida con Ferrato. La tercera subida se me empieza a atragantar, entre la flojera por la gripe y que apenas entreno montaña hago demasiado flojo los tramos de subida menos duros. Con ello poco a poco me va pasando un goteo de corredores pasando del puesto 20 al 30, los llevo a todos a un par de minutos pero ya no puedo alcanzarlos. El cambio de recorrido incluye una 4 y 5 subida. La bajada larga comienza por pista, al poco me toca bajar un poco el ritmo bajo riesgo de calambre. Tras unos minutos vuelvo a mi ritmo fuerte pero por delante ya me han abierto un hueco demasiado grande. Aumento el ritmo en la zona de senda y hago el final a tope.

Al final 1:38 en el puesto 29 contento aunque de no ser por la gripe podría haber mejorado unas cuantas posiciones. Recuerdo el inicio del año pasado cuando tras la subida de la Vilavella estaba completamente acalambrado y este año con los mas de 1000 metros de dura subida las piernas han aguantado. En meta me esperaba mi sobrino ansioso de recorrer todo el pueblo arriba y abajo y no se cansa de correr a la voz de “allí tito”.

Por la tarde a las hogueras de San Antoni en Benicassim con mi familia y para rematar de fiesta hasta casi las 6 de la mañana que llegaba a casa.

Domingo 17 Enero: 9 km, montaña subida a Raca

Con tanta fiesta me levanto bastante cansado, mi hermano me recoge y vamos en coche a casa de mis padres. Tras la paella realizamos el típico circuito a Raca subiendo por maratón de borriol, bajamos al polvorín y volvemos por asfalto. Subimos en 22’ yo voy delante hasta mitad subida donde ayacucho me da el relevo. Se me va unos segunditos en el tramo final. La alegría nos la da el forero Ritxi que en la magdalena nos comunica su inminente vuelta a la competición.

Lunes 18 Enero: 14 km.

Rodaje rondero de unos 14 km en 1:13 eliminando en lo posible el asfalto. A lo largo del rodaje controlo 2 km, llevo un ritmo ligeramente inferior a 5:10.

Martes 19 Enero: 14 km.

Cambios de ritmo en la ronda. En total poco mas 14 km. Calentamiento de 20’, breves estiramientos, 4 progresivos de 70 metros para calentar. A continuación 7 cambios de ritmo: 2’30 a ritmo de carrera y sin parar 2 minutos de trote. He comenzado tranquilo, el cambio 1 a 4:10 y aumento el ritmo poco a poco, el cambio 7 a 3:50. Para terminar 15 minutos de trote para casa.

Miércoles 20 Enero: 14 km

Rodaje rondero de unos 14 km en 1:13 eliminando en lo posible el asfalto. A lo largo del rodaje controlo 3 km, llevo un ritmo ligeramente inferior a 5:10 acompañado de mi amigo Antonio.

Jueves 21 Enero: 14 km.

Repito cambios de ritmo en la ronda. En total poco mas 14 km. Calentamiento de 20’, breves estiramientos, 4 progresivos de 70 metros para calentar. A continuación 7 cambios de ritmo: 2’30 a ritmo de carrera y sin parar 2 minutos de trote. He comenzado con demasiada alegría de zancada por lo que tras el 3 cambio me ha tocado estirar un poco. Luego he ajustado el ritmo a base de cadencia, mucho mas adecuado para la ronda. Controlo 500 metros del cambio 1 a 3:52, 6 a 3:44 y 7 a 3:46 Para terminar 15 minutos de trote para casa.

llegada a meta en 10 mil h2o, foto forero juanma

Retorno a la competición con la cadera ya casi recuperada. Ya no noto nada en carrera y solo noto muy de vez en cuando leves sensaciones en la cadera tras el entreno. Este sábado retorno a la competición montañera en la vall d’uxo

La semana comienza con una gripe que me deja tocado el inicio de la semana, tras lo cual comienzo un plan para empezar a trabajar la calidad. El plan será un poco especial ya que con tanta carrera no puedo entrenar a tope.

Viernes 8 Enero: 15 km

Ventolera por el día me desanima para ir a correr. Por la noche para el viento y sobre las 22:00 salgo rumbo a la uji bien abrigado. Hago mi circuito habitual, 2 vueltas largas al Ribalta y luego circuito urbano hasta casa. Unos 15 km en 1:10 a ratos bastante fuerte. Intentare no repetir este circuito toca demasiada acera y superficie dura y sobre la hora se me carga la cadera.

Sábado 9 Enero: Descanso

Con la ventolera y aire helado que hace no tengo animo ni de salir de casa. Voy de compras con mis hermanos y a recoger el dorsal. Voy andando a mi casa, unos 4 km andando previa visita a las tascas donde cojo algo de frío.

Domingo 10 Enero: 20 km (11+9) carrera H20 y montaña subida a Raca

a tope en el tramo final, foto mi padre.

Con un frío del copon nos plantamos en el 10 mil de H20. La carrera muy bien corriendo prácticamente todo el rato a menos de 4’ km (sobre 3:57) sin altibajos. El circuito caótico, lleno de giros y totalmente abonado al recorte mas descarado, con toda la peña (yo incluido) recortando continuamente, vamos que casi he corrido mas por la acera que por el teórico circuito. Sobre el km 4 me pasa mi hermano ( alias ayacucho) y como últimamente en las de asfalto hago toda la carrera a poco mas de 10 segundos de él pero sin poder cogerle. Seguidamente me he metido en el grupo de sub 0:40 y a falta de 2 km he perdido unos metros, lastima que si no pillo a mi hermano.

La decepción total al llegar a meta con un estratosférico tiempo de 37:28, faltan muchos metros a este recorrido para ser un 10 mil y encima con tanto recorte no necesito un gps para saber que no he llegado ni siquiera a correr 9500 metros. La carrera del 10 mil compensando tiempos calculo que he batido mi record haciendo unos teóricos 39:30 pero me autodescalifico por tanto recorte. Total que la alegría de la buena carrera y del probable record quedan anuladas por un registro que carece del mínimo valor.

Por la tarde, bien abrigado voy con mi hermano a subir raca por donde maratón de borriol. Unos 9 km en 1:02, en teoría despacio pero se ve que ayacucho tenía frío y hemos subido en 0:22. Curioso ver restos de nieve a poco mas de 200 metros de altura.

Lunes 11 Enero: Descanso por gripe.

Cancelo la sesión deportiva al no sentirme bien, conforme avanza la tarde aumenta el dolor de garganta y el dolor de cabeza. Por la noche me siento fatal.

Martes 12 Enero: Descanso por gripe.

Sin poder dormir en toda la noche no estoy en condiciones ni de ir a trabajar. Paso toda la mañana durmiendo y el resto del día reposando, poco a poco me voy sintiendo mejor.

Miércoles 13 Enero: 14,5 km

Hoy comienzo mi primer plan de entreno, tocan cambios de ritmo en la ronda. En total unos 14,5 km. Calentamiento de 20’, breves estiramientos, 3 progresivos de 70 metros para calentar. A continuación 7 cambios de ritmo: 2’30 a ritmo de carrera y sin parar 2 minutos de trote. Los primeros cambios el corazón los acusa bastante. Luego se acostumbra y he podido acabar a tope haciendo los cambios fuertes a menos de 4’ km. Para terminar 15 minutos de trote para casa. Al principio del entreno me acompañan Agustín y Antonio.

Jueves 14 Enero: 14 km.

Rodaje rondero de unos 14 km en casi 1:13 eliminando en lo posible el asfalto. Procuro no ir por debajo de 5’ km. Controlo un 3 mil de la 1ª ronda: 5:05, 5:10, 5:18. Y un 4 mil de la 2 ronda: 5:02, 5:00, 5:03, 5:16. Otra vez hace ventolera que frena bastante, se nota sobre todo en el ultimo km que se me dispara el tiempo. Correr rápido no, pero en esto de los rodajes tranquilos soy un experto.

san silvestre bartolera, en primer plano el grillo, al fondo Castellón, foto ayacucho.

Novedades importantes, la lesión esta prácticamente desaparecida y con tanto entreno sin competición estoy a tope de fuerzas. Ya apenas noto la más mínima molestia en la cadera. Por otra parte he pasado las fiestas sin engordar.

Con el cambio de año he retomado la gimnasia con fuerza. Para mas motivación tras 6 años he decidido dejar de ser independiente y me he apuntado al club de atletismo de 42 y PICO. Es hora de empezar a trabajar la calidad.

Jueves 31 Diciembre: 9 km san silvestre Castellón

Voy andando a casa de mis padres 3,5 km. La familia iglesias al completo sale trotando hacia la salida. Tras el calentamiento, salida supertaponada en el km 1, sobre el km 2 me pasa mi hermano al que ya solo puedo seguir a unos segundos. Llego a meta con fuerza haciendo 15:59. Se supone que son 4,4 km como en Benicassim debe faltar algún que otro metro, una media de 3:40 con un km casi parado me parece más que imposible. Aun así sin dudarlo la carrera más rápida de mi historia.

Tras un poco de charreta me voy trotando para mi casa a celebrar la Nochevieja con los amigos. Con tanto correr estoy muy cansado y tras la celebración casera me voy directo a dormir que ya son las 3:30 de la madrugada.

Viernes 1 Enero: 14,5 km

Unos 14,5 km en 1:12. Circuito: ronda – hermanos bou – grao – avenida mar – ronda –casa. Controlo 2 mil ronda de la ronda: 4:42,4:35. Hacia el grao con viento favorable sobre 4:30. Al dar la vuelta la ventolera se hace cada vez mas fuerte, el 3000 del grao: 4:53, 5:01, 5:36.

Sábado 2 Enero: 22,5 km (9 + 13,5)

Por la mañana voy a casa de mis padres, unos 9 km en 0:42. Controlo el 2000 mil de la ronda: 4:39, 4:40. Por la tarde voy con mi hermano hasta el grao y el aeródromo, unos 13,5 km en 1:01 a un ritmo sostenido en torno a 4:40.

Domingo 3 Enero: 18 km, montaña subida a Raca

Retorno a la montaña, quedo con mi hermano para subir a Raca por maratón de borriol. Salimos desde la villa de nuestros padres con lo que el tramo de asfalto hasta la subida es de 20’. Subimos Raca con ritmo cansino, las piernas no están acostumbradas a estas rampas. Bajamos buscando la inversa de la magdalena-Penyeta. Para alargar el tramo montañero subimos un buen tramo dirección mola del Morico. Bajamos hasta el puente de la magdalena y regresamos a la villa. Unos 18 km en 2:00.

Lunes 4 Enero: 13,7 km.

Unos 13,7 km en 1:11. Circuito 2 rondas + tramo 1,5 km asfalto. Muy cansado y con las piernas pidiendo a gritos un descanso intento llevar un ritmo de 5’ km. Controlo 1 mil ida: 4:58. Y el 4000 de la 2 ronda: 5:03, 5:02, 4:58, 4:51. Aumento el ritmo final de la ronda porque se pone a llover. El tramo de asfalto muy resbaladizo lo hago muy lento.

Martes 5 Enero: Descanso.

Tras 21 días seguidos entrenando sin descanso no siento las piernas. Por la tarde voy andando 3,5 km a casa de mis padres para ver la cabalgata de reyes con nuestro sobrino. Tenía pensado salir un ratito de fiesta pero tras la cena familiar no puedo irme de casa sin que mi sobrino se ponga a llorar así que me quedo jugando. Me vuelvo a dormir a mi casa otros 3 km andando.

Miércoles 6 Enero: 18 km (9+9) montaña doble subida a Raca

Voy con mi hermano mayor a entrenar a Raca. Como hace bastante fresco decidimos hacer dos sesiones con subida a Raca por maratón de Borriol. Por la mañana subo Raca en 21:46 mi hermano llega con 22 y poco. Bajamos hacia el polvorín. Unos 9 km en 1:06.

Por la tarde con una fuerza desacostumbrada subo Raca en 20:38 destrozando el anterior record de 21:15, mi hermano llega con 23 y poco. Bajamos por la inversa de la antigua magdalena- penyeta. Unos 9 km en 1:06.

Jueves 7 Enero: Descanso.

Llega el frío polar y no deja de llover en todo el día, mejor no pillar un resfriado, hoy solo hago gimnasia. A ver si mañana no llueve.